VitaminCサプリメントは不安に効く？

うつ病や不安症にビタミンCを使用するリスクとメリットは？

https://www.theepochtimes.com/do-vitamin-c-supplements-help-with-anxiety_4363440.html

最近、「成人が１日に摂取する繊維分豊富な果物や野菜の量が多ければ、不安発生を抑え、同時に幸福感、生活満足度、社会的情緒的幸福の向上につながる」との関連が示されています。

つまり、「人々にもっと野菜や果物を摂取するよう説得することは、長期的には身体の健康に役立つだけでなく、短期的には精神的な幸福にも役立つかもしれない」ということです。

例えば、果物の消費は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌などの主要な死因や、うつ病と予防的な関連性を持っています。問題は、なぜなのか、ということです。

いくつかの異なるメカニズムが提案されています。例えば、農産物の抗酸化作用と抗炎症作用が、うつ病に関連する炎症の一部に関与しているフリーラジカルを消去しているのかもしれません。もしそうだとしたら、ビタミンCのサプリメントを飲むだけで済ませてはどうでしょうか？

脳には、体内で最も多くのビタミンCが存在します。ですから、ビタミンCを余分に摂取すれば、脳疾患に何らかの治療効果があるのではないかと考えられています。特に、ビタミンCは単なる抗酸化物質ではなく、ドーパミンなどの神経伝達物質の構築を助けるなど、脳内で他の重要な機能も持っていることを考えると、ビタミンCの摂取は有効です。しかし、実際に役に立つかどうかは、実際に試してみないとわかりません。

ある研究では、抗うつ薬の補助治療としてビタミンCを追加することで有益な効果があることがわかりましたが、別の研究ではビタミンCの補給による有益性は認められませんでした。

つまり、ビタミンCとうつ病については、さまざまな結果が出ているのです。別の研究では、うつ病には効果がないとされていますが、プラセボ錠の代わりにビタミンCを投与したところ、不安の程度が有意に減少したとのことです。そして、これはこの研究だけに見られることではない。

学生の不安に対するビタミンC経口補給の効果：二重盲検無作為化プラセボ対照試験。高校生に1日500mgまたはプラセボを投与しました。500mgのビタミンCの摂取は、オレンジ5個、黄色いキウイフルーツやグアバ4個、黄色いパプリカ1個半に相当する量だそうです。わずか2週間で、ビタミンCはプラセボと比較して不安を軽減し、心拍数も有意に低下したのです。

ビタミンCに不安を軽減する効果があることを示すこれらのデータを受けて、研究者らは、たった1回の摂取が感情状態に急性影響を与えるかどうかを調べました。その結果、ビタミンCを摂取してからわずか2時間以内に、プラセボと比較して被験者の不安感が有意に低下することが確認された。

ビタミンCのサプリメントは血圧を数ポイント下げてくれますが、野菜や果物も同じような効果があり、それを最も必要とする人にはより効果的です。以前にもご紹介したように、1日に2皿の野菜と果物を摂るようにするだけでも、わずか2週間で心理的な幸福感を得ることができます。また、野菜や果物はサプリメントのように、腎臓結石の心配もありません。