筋トレ日記 - 66日目

きのうジョギングのために起きれた偉い！と思ったら今日は寝坊しました。1日坊主ですすいません。

下半身+上腕三頭筋 (20:30-22:00)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set

• ブルガリアンスクワット ワイド 自重 20reps 3set

• ブルガリアンスクワット ナロー 自重 20reps 3set

• フロントレンジ 14.5kg 20reps 3set

• ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 10.5kg 15reps 3set

• インクラインダンベルカール 8.8kg 10reps 3set

• インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• カーフレイズ 15.5 20reps 3set

• ストレッチ

有酸素

ジョギング なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2463 kcal

• タンパク質 183 g

• 脂質 43 g

• 炭水化物 336 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 32 日目

• 体重 73.4 kg

• 体脂肪率 17.5 %

メモ

下半身+腕はついつい楽しくてやり過ぎてしまう気がするので、来週は内容を少し絞ってみよう・・・。