筋トレ日記 - 58日目

今日は筋トレのスタートが遅めでした。さっさと風呂入って寝ようと思います。

大胸筋＋腹筋群 (20:30-22:00)

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス 15.5kg 15reps 3set

• インクラインダンベルフライ 14.5kg 15reps 3set

• ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set

• ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps 3set

• ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set   <LV UP!>

• リバースクランチ 自重 10reps 3set

• ローラー 膝 自重 15reps 3set 

有酸素

なし (雨天)

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2146 kcal

• タンパク質 196 g

• 脂質 42 g

• 炭水化物 246 g

• ミッドカーボ

• カーボサイクル 24 日目

• 体重 73 kg

• 体脂肪率 17%

メモ

サイドベントが15.5kgでは物足りなくなって17.5kgにレベルアップしました。ダンベルフライも14.5kg x 12repsでオールアウトです。3セット目が12rep行かないのが良い。もういっちょあげたいけど2週ほどこのまま行ってみます。