筋トレ日記 - 77日目

気温が高くなってきたのでジョギングの疲労度がアップ。10km走るようなのは当分なしか？

三角筋＋上腕二三頭筋 (14:30-16:00)

• ウォームアップ

• アップライトローイング 14.5kg 10reps 3set

• インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps 3set

• アーノルドプレス 14.5kg 12reps 3set

• インクラインサイドレイズ 8.8kg 12reps 3set

• 3Wayリアレイズ 8.8kg 15reps 3set

• ハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• インクラインダンベルカール 10.5kg 12reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps 3set

• 膝ローラー 自重 15reps 3set

• ストレッチ - - -

有酸素

ジョギング 4.2km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2075 kcal

• タンパク質 154 g

• 脂質 43 g

• 炭水化物 268 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 43 日目

• 体重 72.5 kg

• 体脂肪率 17.8 %

メモ

昨日あんまり食べなかったからか、体重が少し下がりました。いい痩せ方ではないですね。