筋トレ日記 - 82日目

明日からGW開始！なので？トレーニング開始がちょい遅い時間になってしまいました。

背筋群＋腹筋群 (20:30-22:00)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set

• ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set

• サイドライングプルオーバー 6.8kg 15reps 3set LV UP!

• ショルダーシュラッグ 15.5kg 10reps 3set

• ダンベルクランチ 10.3kg 15reps 3set LV UP!

• ダンベルレッグレイズ 8.4kg 10reps 3set LV UP!

• ダンベルトゥータッチクランチ 10.3kg 10reps 3set LV UP!

• カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

• ローラー 膝 - 15reps 3set

• ストレッチ

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2254 kcal

• タンパク質 127 g

• 脂質 42 g

• 炭水化物 342 g

• ミディアムカーボ

• カーボサイクル 48 日目

• 体重 72.5 kg

• 体脂肪率 17.4 %

メモ

やっぱりハイカーボの日はアウトプットがでかくなり、ウェイトが上がるようになります。善いかな。