筋トレ日記 - 11日目

長く辛い下半身トレーニングの日、今週は金曜から遊びに行くので土曜のトレーニングはナシで、3分割 + ケトジェニックのスペシャルメニュー。

下半身 + 腹筋群 + 三頭筋 (20:30 - 22:00)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット

• ブルガリアンスクワット ワイド

• ブルガリアンスクワット ナロー

• フロントレンジ

• ワイドスクワット

• バックランジ

• ダンベルサイドベント

• リバースプッシュアップ

• ストレッチ

• ローラー 膝

• カーフレイズ高強度

PFCバランス

• タンパク質: 257g

• 脂質: 120g 

• 炭水化物: 110g

• 摂取カロリー: 2401kcal

メモ

炭水化物を極力絞って１日。そんなに体調に影響ナシ。