筋トレ日記 - 80日目

もうちょいで100日目が見えてきました。

下半身+上腕三頭筋 (20:20-21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set

• ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set

• ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set

• フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set LV UP!

• ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps 3set LV UP!

• インクラインダンベルカール 10.5kg 10reps 3set LV UP!

• インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

• ストレッチ 

有酸素

ジョギング 4.4km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2384 kcal

• タンパク質 164 g

• 脂質 64 g

• 炭水化物 288 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 46 日目

• 体重 72.4 kg

• 体脂肪率 17.4 %

メモ

ハイカーボの日のカロリーの取り方わかってきました。ご飯美味しいです。
ドライフルーツも食えるので、大好きなドライマンゴーをトレーニング後に摂ります。