筋トレ日記 - 13日目 完全休養日
ケトジェニックを初めて3日目。計算間違い（というかしてなかった）の反省を踏まえて、今日から食事コントロール頑張ります。
ひとまず昨日立てた計画に対して、今日の結果↓。できたー！という感じでした。食事内容は後半にて。
今日のPFCバランス
タンパク質: 241 g
脂質: 199 g
炭水化物: 79g
総カロリー: 2,963 kcal
(参考) 休養日のPFCバランス
総摂取カロリー 2,895 kcal
タンパク質 869 kcal / 217 g
脂質 1737 kcal / 193 g
炭水化物 290 kcal / 72 g
起床時
WPI プロテイン 25g
朝食 (6:30)
ご飯 50g
ゆで卵 2個
ソーセージ 1本
牛乳 コップ1杯
レタス 3枚
トマト 半分
アボカド 1個
塩茹で鶏むね肉 170g
コーヒー (ブラック)
MCTオイル 15g
間食 (9:30)
素煎りミックスナッツ 20g
昼食 (12:00)
肉野菜炒め (豚ロース 200g, もやし)
塩茹で鶏むね肉 170g
コーヒー (ブラック)
MCTオイル 15g
間食 (15:00)
マックスバリュー プロテインバー ビター 1個
夕食 (18:30)
さんまの蒲焼 1匹
一口がんも 3個
夜食 (22:00)
WPI プロテイン 25g
MCTオイル 5g
メモ
ひとまずやり切った感あり。夕方、木曜金曜の昼に食べる肉塊と卵をOKストアで買ってきたので、明日も頑張れる気がします。
そう言えば、板東英二がゆで卵を食べまくって他という話を思い出しました。
ゆで卵が大好きで、売ってあるとついつい買ってしまうらしい。地下鉄に乗車しているときでも食べてしまい、注意された事も。