筋トレ日記 - 63日目
よく晴れたのでサイクリング。いい休日です。
三角筋+上腕二三頭筋 (15:30 - 17:00)
ウォームアップ
アップライトローイング 14.5kg 10reps 3set
インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps 3set
アーノルドプレス 14.5kg 12reps 3set
インクラインサイドレイズ 8.4kg 12reps 3set
3Wayリアレイズ 8.8kg 15reps 3set
ハンマーカール 10.5kg 10reps 3set
インクラインダンベルカール 8.8kg 12reps 3set
リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set
インクラインキックバック 8.8kg 15reps 3set
膝ローラー 自重 15reps 3set
ストレッチ
有酸素
サイクリング 20km
PFCバランス
総摂取カロリー 2456 kcal
タンパク質 119 g
脂質 104 g
炭水化物 261 g
ハイカーボ
カーボサイクル 29 日目
体重 73 kg
体脂肪率 18.4%
メモ
朝起きれない分、サイクリングしてきました。