筋トレ日記 - 5日目

大胸筋+腹筋の日

毎週火曜日は胸アツを狙って大胸筋。腹筋はアブローラーと腹斜筋狙いのサイドベントでキュッと。

内容 (20:00-21:15)

1. インクラインダンベルプレス: 大胸筋の収縮をしっかりと狙えた。

2. インクラインダンベルフライ

3. ダンベルプレス

4. ダンベルフライ

5. ナローインクラインプレス

6. ダンベルサイドベント

7. ダンベルベントアームプルオーバー

8. 立ちローラー

有酸素運動

ジョギング 35分 / 4.2 km
下半身の日の翌日はだいたい足が重いので7km/minより遅い。筋肉痛がある日よりも遅いのは疲労物質が抜けてないから？

メモ

ウォームアップ、ストレッチは忘れない。