筋トレ日記 - 61日目

朝のジョギング習慣が完全にストップしてしまいました。これではいけない・・・明日は何があっても走ります。

背筋群＋腹筋群 (20:10-21:40)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト 40kg 16reps

• ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps

• サイドライングプルオーバー 5.8kg 12reps

• ショルダーシュラッグ 15.5kg > 17.5kg 10reps - LV UP!

• ダンベルクランチ 8.8kg 10reps

• ダンベルレッグレイズ 7.3kg 10reps

• ダンベルトゥータッチクランチ 8.8kg 10reps

• カーフレイズ 8.8kg 20reps

• ローラー 膝 - 15reps

• ストレッチ 

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2297 kcal

• タンパク質 163 g

• 脂質 49 g

• 炭水化物 301 g

• ミディアムカーボ

• カーボサイクル 27 日目

• 体重 72.8 kg

• 体脂肪率 17.2 %

メモ

朝起きられない理由は春だから？めざましのタイミングが悪い気がします。タイマーの設定を見直そう・・・

ショルダーシュラッグ 15.5kg x2が軽く感じてきたので17.5kgにレベルアップ。