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大阪マラソン14週前~強化期間
2/27(日)の大阪マラソンまで残り14週とした11/21(日)~27(土)。
そろそろ本格的なペース感覚をということで、5分半を意識した練習です。
21日(日)
メニュー:5kmPR+100×10本
1km 5分17秒
2km 5分22秒
3km 5分15秒
4km 5分32秒
5km 5分24秒
1本目24 R=2分20
2本目27 R=2分2
3本目23 R=2分2
4本目21 R=2分5
5本目22 R=2分15
6本目22 R=2分18
7本目22 R=2分30
8本目23 R=2分8
9本目23 R=2分11
10本目45(200)
25日(木)
メニュー:5km×2本 R10分
1本目 26分50秒(5’22/km)
2本目 28分46秒(5’45/km)
※時計の調子が悪くラップが残ってなかった(;_;)
振り返り
本当は10kmPR行いたいけど心拍が追いつかないので、インターバル挟みながらのトレーニング。レースペースは意識して走れた!そして両日とも最高心拍は180超え✨
課題
今年中には10kmPRで5分半で走れるようにしておきたい!走る日をもう少し増やして、jogも入れていければなお👍️