【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

ランニング再開！ ハーフ1時間49分23秒 フルマラソン4時間17分37秒 次戦は高知龍馬マラソン🏃

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ランニング再開！ ハーフ1時間49分23秒 フルマラソン4時間17分37秒 次戦は高知龍馬マラソン🏃
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名古屋ウィメンズ完走！サブ４失敗も…

長らく更新を怠っていました。 と言うのも年末に足底を痛めてしまい、そこからほとんど走ってないからです。 さらに大阪マラソンが直前で中止を発表😢 １月と２月はほぼ走らずに腹筋、背筋などの筋トレ中心メニュー。肺活量は極端に落としたくなかったので、プールで泳いだり、テニスしたりと体自体は動かしておき、足はあまり使わずに過ごしていました。 詳細は別記事で書こうと思いますが、 足底に負担かからないように靴を買い直しました！ で、なんだかんだと名古屋ウィメンズに向けて準備してきた

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    • ランナーの悩み。足・膝が痛いとき…

      普段から走る人なら一度は経験したことあるであろう、足や膝の痛み。 箇所や度合いは様々だが、皆さんはどう対応してますか？ マラソン大会など、目標とする大会が近づくにつれ、負のスパイラルに陥ることないですか？ 「痛いから走るの止めよう」と流暢なこと言っていられない切羽詰まった状況から、無理してでも練習してしまう。気づけば悪化。大会が近づくにつれより焦りが増す。 実は今の私がこの状況になりつつある。 ちなみに昨年も同じ。 サブ4を目指して、走り込みたい時期に足を痛めてしまう

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      • 【サブ４への道】高知龍馬マラソン11週前～実戦期間

        2/19（日）の高知龍馬マラソンまで 残り11週とした12/4（日）～10（土）。 4日（日） メニュー︰B-up（5km（5'30切り）＋4km（5'切り）＋2km（4'30切り）） 結果︰膝に痛みがあったのと、貧血気味だったため4kmで切り上げ。 1km 5'23 2km 5'31 3km 5'18 4km 5'28 7日（水） 右脹脛に違和感があったため、無理しすぎて傷めないことをテーマに！ 前回の練習メニューに近いですが… メニュー︰B-up（5km（5'3

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        • 【サブ４への道】高知龍馬マラソン12週前～実戦期間

          マラソンまで怪我なくやるため、11/20（日）のハーフマラソン後１週間の休養。 サブ４ペースでハーフを走れたことで自信を得られました👍 ここからは2/19（日）の高知龍馬マラソンに向けて頑張ります！ 以前同様に練習メニューと消化状況を公開していきます。 残り12週とした11/27（日）～12/3（土）。 29日（火） メニュー︰150'LSD（クロカン） 結果︰平均7'23/km　20.34キロ 来週からしっかり練習します！

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          ハーフ1時間50分切りに成功！

          9年ぶり3度めのハーフマラソン出走でした〜！　 5分を切るペースで入って心配だったけど、一度も歩かずに完走！ 最後のトラックで気を抜いたら50分切り出来ないの分かって焦ったけど、なんとか1時間49分31秒（手元）（ネットタイムは23秒）の自己ベスト🙌 フルマラソンの練習の一環として出たけど、次は2月の高知龍馬マラソンでサブ4達成します(　･ิω･ิ) また練習の経過なども投稿します！

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          大阪マラソン12週前～強化期間

          2/27（日）の大阪マラソンまで残り12週とした12/5（日）～11（土）。 今回も引き続きレースペースを意識した練習！ 5日（日） メニュー:10kmPR(5’40”/km)＋100m×5本 1km 5分51秒 2km 5分38秒 3km 5分33秒 4km 5分44秒 5km 5分39秒 6km 5分44秒 7km 5分42秒 8km 5分43秒 9km 5分27秒 10km 5分25秒 100m×5本（R-100m） 1本目22秒（39秒） 2本目23秒（37秒）

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          大阪マラソン13週前～強化期間

          2/27（日）の大阪マラソンまで残り13週とした11/28（日）～12/4（土）。 先週に引き続きレースペースを意識した練習！ 30日（火） メニュー:10kmPR(5’30”/km) 1km 5分38秒 2km 5分29秒 3km 5分33秒 4km 5分30秒 5km 5分28秒 6km 5分37秒 7km 5分34秒 8km 5分34秒 9km 5分33秒 10km 5分05秒 振り返り 5分30秒ペースで10km走れた💮 「5分30秒〜6分の間で走れれば合格」と

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          大阪マラソン13週前～強化期間

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          大阪マラソン14週前～強化期間

          2/27（日）の大阪マラソンまで残り14週とした11/21（日）～27（土）。 そろそろ本格的なペース感覚をということで、5分半を意識した練習です。 21日（日） メニュー:5kmPR＋100×10本 1km 5分17秒 2km 5分22秒 3km 5分15秒 4km 5分32秒 5km 5分24秒 1本目24　R=2分20 2本目27　R=2分2 3本目23　R=2分2 4本目21　R=2分5 5本目22　R=2分15 6本目22　R=2分18 7本目22　R=2分

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          私が尊敬するランナー（最強ママさんランナー）

          私が尊敬するランナーを紹介します！ 恐らくこの選手を知っている方は、日本には、ほぼいないかと思います(・・;) ただ東京五輪に出場されてました！ 女子マラソンで10位に入った選手です！ その選手の名前は、シニード・ダイバー（オーストラリア）。 ちなみにヘッダー画像にご本人も写っています。（安藤選手の真後ろにご注目ください） 2017年の世界選手権を観戦した私。 自分で撮った写真に写ってないかなと探したところ、見つけました！（失礼ながら、その時は私も存じ上げなかったで

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          大阪マラソン15週前～ベースアップ

          2/27（日）の大阪マラソンまで残り15週とした11/14（日）～20（土）。 今週はクロカンデビューしました(笑) ってな訳で、以下結果です⬇️ 14日（日） メニュー:クロカン　5分30秒ペース 1km 5分27秒 2km 5分31秒 3km 11分31秒 4km 6分37秒 5km 5分58秒 6km 5分54秒 7km 5分57秒 振り返り さすがにタフなコースを5分30秒で走る力はなく、途中歩いたり、2回ほど休憩を挟みました😭 このままでは終われないってな

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          Noteにランニング日誌を残す理由

          皆さんはどの様にNoteを活用されてますか？ また普段走られている方、日誌はつけてますか？ 私が日々のしょうもない練習を記録する理由は… ・モチベーション向上のため ・忘れないため ではありますが、 それだけでは無いんです！ 理由の前に そもそも私という人を知らない皆さんのために ランニング歴を⬇️ ■中学時代（バスケ部） 学校選抜の区大会 　・800m（1年4位、2年3位） 　・4×100mリレー（1年失格、2年4位） 地域のマラソン大会 　・5kmの部優勝 ■高

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          大阪マラソン16週前～ベースアップ

          2/27（日）の大阪マラソンまで残り16週とした11/7（日）～13（土）。 12日（金） メニュー:B-up 4km（6分）-4km（5分30秒）-2km（5分） 1km 6分22秒 2km 5分55秒 3km 6分02秒 4km 6分07秒 5km 5分27秒 6km 5分35秒 7km 5分37秒 8km 5分34秒 9km 5分19秒 10km5分12秒 ダウンjog 5km 33分54秒 実は… 前週に同メニュー実施してました(・・;) その際、8キロ走っ

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          サブ4練習再開！これまでの成果をデータで

          お久しぶりです。 横浜マラソンの中止を受け、更新を怠ってました。 走ってないわけではなく、コソ練を(笑) 実際10月31日に横浜マラソンが行われていたら… ちょっと難しかったかもしれないというのが現状です😣 なので、中止連絡を受け安心してました(・・;) そして今は新たな目標に向かって練習に励んでます！ ってなわけで、目指す大会を発表します👏 なんと… 2本走る予定がありまして🤣 2月27日の大阪マラソン 3月13日の名古屋ウィメンズマラソン どちらかでサブ4と

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          大会16週前～ベースアップ

          10/31（日）の横浜マラソンまで残り16週とした7/11（日）～17（土）。 前回自信を無くしたので、今回は目標通りのタイムで走りきろうと思い、ビルドアップに挑戦。もちろん前半は余裕のペースでいけるタイム設定だ。 14日（水） メニュー：ビルドアップ4km（6'30~6'15）＋4km（6'15～6）＋2km（6'切り） 場所：皇居周回 5kmコース 気象：曇り　気温27℃　湿度70% 振り返り 5～6kmの上り坂で設定ペースから外れたが、予定通りメニューをこなす

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          大会17週前～ベースアップ

          10/31（日）の横浜マラソンまで残り17週とした7/4（日）～7/10（土）。 5分30～40ペースで5kmを目標にしたが、遠く及ばず…。サブ4目標で本当にいいのか悩む( ω-、) 7日（水） メニュー:2km+1km（R-1km） 気象:曇り　気温27.7℃　湿度70% 1km 5分31秒 2km 5分58秒 R 12分19秒（心肺が保てず1kmのレスト挟む） 1km 5分51秒 振り返り 入りが5分30台だと後がもたなくなる。若さで走っていた学生時代とは違

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          サブ4向けシューズ比較！どれで走る…？

          現在、3足のランニングシューズを持っている。 古い順に紹介すると… ①ASICS　TJR500（2013モデル） ②ミズノ　WAVE FUSION（2014モデル） ③ホカオネオネ　リンコン2（2020モデル） そこでそれぞれの違いを比較してみよう。足の形と走り方に個人差あるので、参考程度に読んでいただければと思います🙇 ①ASICS　TJR500（2013モデル） 購入当時はサブ4シューズの定番！ 昨今のサブ４シューズと違い薄底で、軽さ重視する人にとっては走りやすい

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