#3 トレーニングトライアル TUE.
こんばんは〜
ええ女になりたい より です。
今日は待ちに待ったトレーニングの日！！
今まで分割で背中とお尻しかしてなかったのですが。。
筋肉量増量には全身トレーニングがよい、と山本さん（VALXの）がおっしゃっていたので、週3にてトライアル中。
今日はこんな感じ。
振り返ります💪🏻
💥上半身
ラットプルダウン
19kg 12lepsはいけることがわかったので、2.5kgずつ可変したかったのですが。。
今日行った職場近くのエニタイムには可変の重りがなくて、18→23とだいぶ重たくしました。
最初と最後は18kgで15lepsで細かく刺激。
中間は23kgでしっかり下げられるところまで！
いい感じにできたとおもいます🏋️
ダンベルフライ
3kg 15lepsで続けてます。
高重量でグアーっとやっても良いとは思いつつ、ビビリなので3kgを細かくやってます。
左の方が弱いのか、肘ごと持ってかれそうになったけれどなんとか4セット◎
次回は4kgにしてみてもいいかもしれませんねぇ。
💥下半身
レッグカール（マシン）
結構この種目好きなんですよね！
5kgでスタートしていますが、わたしの力量だとやっぱりこの重さが1番良さそうです🦵
足先の角度はもっと研究しないとだなぁと思ってます。攣りそうになる🥵
ヒップスラスト（スミス）
わたしはまだまだ体幹がないので、スミスで軌道を安定させてお尻トレーニングはやってます！
ヒップスラストはスミスのバーのテンション（13.6kg）とゴムバンドで細かくやりました。
意外といけそうなので次回は5kg追加しても良きかもですなぁ〜！
ルーマニアンデッドリフト
時間の関係で種目変更しました。
ルーマニアンはこないだやって腰を痛めそうになったのでちょび怖かったのですが、、
バーの真上に上半身がきて、頭の軌道を弧を描くようにして前におりると良さそう。。
ですが、やっぱりまだまだ苦手種目ですね😢
ブルガリアンの方が下尻に効く感じ、好きです😎
次回課題！
もうちょっと重量扱っても良い気がしました！
なかなか転換期ってわからないのですが。。
特にお尻トレーニングは前々から結構ハードにやってたのもあるので、攻めてもいいかなと。
なんでも試してみるが大切ですね！
次回も楽しく頑張ります🥸💪🏻
余談
EAAってみなさん飲まれてるんでしょうか？
普通の水飲むなら、EAAいれて飲んだ方が良いのでは？！と思って、VITASさんのトライアルを買って飲んでみました。
キウイ味にしたんですけど。。
550mlのお水に溶かしたらもうそれはそれは甘ったるい飲み物に。。。🥵
わたしは個人的にそこまで甘いものが好きではないので、なかなか飲むのがしんどかったですね。。
飲まないと筋肉がつかないわけではないでしょうけれど、なかなか悩ましいなぁと収穫でした🥝😗🥝
おわり。
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