【自己規律】ナイトルーティーンを考える ver1.0
こんにちは！よりとです。
最近朝活にハマっておりまして、一日がかなり充実しております。
やることやってからお昼迎えるのがとても気持ちいいんですよね。
余計なことも考えなくていいのですっきりします。
ですので今回は、今やっているモーニングルーティー、、、ではなくナイトルーティーンについて考えていきたいと思います。
タイトルにもそう書いてあるしね。
朝活は起床時間から出社時間のわずかな時間を使って行うことになります。
かなり限られた時間しかないのです。
この貴重な時間を有効活動するにはどうしたらいいか、、
そんなことを考えていたら、夜に朝の宿題を残さないことが大切なんじゃないかということに辿り着きました。
この男、夜は完全に自己規律が皆無なので、夜中はダラダラして気が付いたらベッドで眠ってます。ということは、
食器の洗い物放置→朝洗うことになる
風呂に入らないで寝る→体、ベッドともに不潔 朝体を入念に洗うことになる 朝筋トレ後シャワーだけでいいのに時間ロス
歯を磨かないで寝る→不衛生 老けた際に入れ歯おじさんになるリスク
はい。今世紀最大のゴミの出来上がりです。
ナイトルーティーンというと一見、寝る前の読書とかを連想される方が多いと思いますが、こういう「当たり前」もルーティーン化させることも自己規律upのコツだと考えております。
自己規律をするには習慣化して脳に叩き込む、いっそ洗脳させることが大切と考えておりますのでつらつらと書いていきたいです。
まずは、何時に寝るかを設定していきたいです。
個人差も有りますが７時間から８時間の睡眠がよいと一般に言われております。
なので、私の起床時間は５時半ですので、最低でも７時間確保するには22時半には寝なければなりません。
いや、10時半に寝るのは、人生がもったいなさすぎる、、、
抵抗があったので23時に寝ることにしました。その代わり、お仕事の休憩の合間に10分から15分の昼寝を入れることにしました。
昼寝すれば0時まで起きられるんじゃね？って書くとそのうちずらしていってオールする勢いなので23時に留めておきます。
それでは23時に寝られるようにルーティーンを考えていきます。
まず、帰宅したら速攻ご飯を作っていきたいです。
帰宅時間は固定ではないので「帰ったら速攻」ということにしておきます。
遅くても20時前には帰ることができると思います。
なぜまずご飯を食べるのか。それは胃の消化が食後２~3時間はかかるので睡眠時間と被ると睡眠の質を下げてしまうからです。
ご飯を食べたら速攻食器を洗います。嫌なことは速攻終わらせていきます。
一人暮らしなのでぶっちゃけ5分あれば終わります。
食器が洗い終われば、速攻風呂入ります。
ベッドでぬくぬくする前にお風呂に入らないとベッドが汚れるからです。
我が家は椅子はソファーや椅子がないのでベットに座る用の布を買おうか迷うところ、、、
（ゲーミングテーブルはあるが作業台で食べたくない。）
続いて歯磨きです。風呂で済ませてしまうのもありですが、自分は洗面台から移動させるのが面倒なので風呂上りに歯磨きしていきます。
就寝時間23時から胃の消化時間の3時間引くと20時なのでその間に固形物を入れる予定有りません。このタイミングで磨いてしまっていいという結論になりました。
20時に帰宅したとしたらご飯50分・食器洗い5分・風呂30分・歯磨き5分で9時半になります。
残り1時間半を何するか。ここまでできればほぼやることはやったのでそのままダラダラして寝てもいいんですが、かっこよくなりたいので、フェイスライントレーニングしていきたいです。
自分は、昔の反町隆史の色気が半端なくてかっこいいと常日頃思っているので、雰囲気似ているイケメン製作所のリョータさんのフェイスライントレーニングを日課にしていきたいです。
寝る前にやっていきたく、10分ちょいある動画なんで就寝時間23時から逆算して22時半あたりにやっていきたいです。
タップルの返信や電話での休日のアポ組みも有りますので。9時半から10時半までは確実に自由時間としていきたいです。
本当はジャーナルとかも入れた方がいいと思いますが、まずはゴミ人間を脱することからと思ってますのでここまで。
まとめると
20時帰宅 飯作る
↓ 飯食べる
20時50分 食器下げる
↓ 食器洗う
20時55分 風呂準備
↓ 風呂入る（風呂出てドライヤーやスキンケアも含める）
21時25分 歯磨き準備
↓ 歯磨き
21時30分
↓ 自由時間 タップルメンテなど
22時半
↓ フェイスライントレーニング
22時45分
↓ 就寝準備
23時 就寝
↓ 爆睡
5時30分 起床
ざっくりであるがこれで決定。
今日から回す。
基本仕事の日の前日に行う。女遊びをするために、イケてるメンズになるためにやっているルーティーンなので、アウトプット日である休み前は絶対しない。
改善などあれば、記事は消さないで追記していきたい。
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