【背中種目】バックエクステンション編
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。
やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:バックエクステンション
◼︎対象筋:脊柱起立筋
バックエクステンションは、主に脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛える背中の種目です。
①マットにうつ伏せになり、骨盤・足先を床に押し付ける。
②息を吸いながらゆっくりと上体を持ち上げ、背中を反らします。この時、腰を過度に反らさないように注意します。
③持ち上げた状態を1秒間キープし、筋肉の収縮を感じましょう。
＜ポイント＞
⚫︎腰を反りすぎると腰を痛める可能性があるため、反りすぎに注意。
⚫︎動作はゆっくりとコントロールし、勢いで持ち上げないことが重要です。
＜効果＞
⚫︎姿勢改善
⚫︎腰痛の予防・軽減
⚫︎脊柱起立筋を強化し、全体的な背中の安定性を向上