【筋合成】筋トレオフの過ごし方

こんにちは！トレーナーの板橋です。

本日はトレーニング効果を高める、筋トレオフの日の過ごし方を4つご紹介します✨

ただ休むだけでは勿体無い！！

◯タンパク質わ意識的に摂る
筋トレ後筋合成は翌々日まで続きます。

その筋合成が高まっている時期に栄養を摂らないのは勿体無い！

オフの日こそプロテインなどを意識的にとるようにしましょう。

◯糖質・ビタミン・ミネラルの摂取
筋肉はグリコーゲンが無くなると回復しませんので、十分に糖質を摂るようにしましょう！

また筋肉の合成にはビタミン・ミネラルが必要となるのでオフの日もしっかりとサプリメント等で摂取していきましょう。

カフェイン・脂肪燃焼を高めるものを摂らない
オフの日は体を休めることが最重要な為、睡眠やストレスホルモンに影響が出るものは摂取を控えるといいでしょう。

またオフの日に摂らないことで緩急をつけ、トレーニングの日の効きを良くしていきます！

◯血液の循環を良くする
オフの日はいかに血液の循環をよく出来るかがポイントです。

筋肉痛だからと言って何もしないのは逆効果！

オフの日こそ軽く歩いたり、半身浴をしたりして血液の循環を良くする意識が大切です！

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