【要注意】トレーニング種目の組み合わせ

こんばんは！トライヴトレーナーの板橋です。

今回は、いつもメインの種目で力が出ない。
調子が良くない。と感じてるあなた！

良くない組み合わせのトレーニングしてませんか？！

その原因に今回紹介するものが当てはまってないか確認してみてください！

◯体感部の筋肉を先に鍛える
例えば、デッドリフトを先にやった後にスクワットをすると腰が疲れてしまって本来の強度で実施できなくなります。

腰を痛めてしまったり、脚にうまく力が入らず怪我に繋がる。

スクワット→デッドリフトの順番なら問題ありません！

◯腹筋を先に鍛える
腹筋種目を先にやると体幹部をうまく固定できなくなり腹圧もかからなくなります。

アップ程度に腹筋種目をしてトレーニングの最後にガッツリ追い込むほうが効率よくトレーニングが出来ます。

◯インナーマッスルを先に鍛える
ウォームアップ程度ならOK！

ガッツリ鍛えて疲れさせてから主要種目をやると動作が安定しなくなり、怪我の原因にもなります。

補助筋はトレーニングプログラムの最後にもってくるといいでしょう！

◯プッシュ・プルの組み合わせ
胸・肩・三頭は押す動き(プッシュ)、背中・二頭は引く動き(プル)

一番鍛えたい部位は疲れていないフレッシュな状態で鍛えたい！

その為プッシュ・プルの組み合わせは避けた方がいいでしょう。