【肩種目】チューブミリタリープレス編
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。
やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:チューブミリタリープレス
◼︎対象筋:三角筋
チューブミリタリープレスは、肩の筋肉を鍛える効果的なエクササイズで、自宅やジムでのトレーニングに取り入れやすいのが特徴です。
チューブを使うことで、筋肉に対して持続的な負荷をかけることができ、肩全体の筋力や安定性を向上させるのに役立ちます。
①トレーニングチューブの中央部分を両足で踏み、足を肩幅程度に開きます。
②両手でチューブの持ち手を握り、手の甲を前に向けて肩の高さまで持ち上げます。肘は90度に曲げて構えましょう。
③息を吐きながら、チューブを上に押し上げて腕を伸ばします。肩の筋肉に力を入れながら動作を行います。
＜ポイント＞
⚫︎背筋をまっすぐに保ち、体幹を安定させた状態で行うことが重要です。
⚫︎腰を反らさないように気をつけましょう。
⚫︎動作はゆっくりとコントロールし、チューブのテンションを感じながら行うことで、より効果的なトレーニングが可能です。
チューブミリタリープレスは、肩こりの改善や姿勢矯正にも役立つので、是非トレーニングに取り入れてみてください！