【腹筋種目】サイドプランク編
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:サイドプランク
◼︎対象筋:腹斜筋
サイドプランクは、腹筋の中でも特に腹斜筋（体の側面に位置する筋肉）を強化するためのエクササイズです。
この種目は、体幹の安定性を向上させ、姿勢を改善し、日常生活やスポーツ動作における体のバランスを整える効果があります。
①横向きに寝転び、下側の肘を肩の真下に置く。足を揃えて、体が一直線になるようにする。
②下側の肘と足を支点にして、腰を持ち上げ
体を一直線に保つ。このとき体が前後に傾かないよう注意。
③この姿勢を維持し、腹斜筋をしっかりと意識して体を安定させる。
＜ポイント＞
⚫︎体が一直線を保つことが重要です！
腰が落ちたり、体がねじれないように注意しましょう。
⚫︎初めての方は30秒間保持することを目標にし、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
＜効果＞
・腹斜筋の強化
・体幹の安定性向上
・姿勢改善
・バランス感覚の向上