【ボディメイク成功する人】共通点5選

こんばんは！トレーナーの板橋です。

今回は、トレーナーが教えるボディメイクが成功する人の共通点を5つご紹介します✨

皆さんはどちらを選びますか？

◯大量に食べたいときは「朝」
夜はインスリンの感受性が下がってしまいます。

朝は糖質が脂肪にならず、グリコーゲンになりやすいので朝に沢山食べるのがいいでしょう。

◯1日の食事の回数は「6回」
食事の回数は小分けにした方が、インスリンの働きも良く血糖値も安定する為、6回のほうがダイエットには向いています。

ケトジェニックの場合は3回でもOK！

◯朝一のトレーニングは「筋トレ」
有酸素に比べて筋トレの方が、その後の消費カロリーを増やす作用(EPOC)が強くなるので、1日を通して代謝を上げることができます。

◯体重が減らなくなったら「カロリー増やす」
ある程度減量期間が長く、アンダーカロリーを続けていると代謝が下がってきてしまいます。

下がった代謝を上げるためにも一度食事量を増やしてまたカロリーを節制するというサイクルがいいでしょう！

◯炭水化物を食べるなら「そば」
蕎麦の方がGI値が低く、アルギニンが豊富に含まれています。

他にもミネラルも含まれている為、ダイエットにも健康にもいいでしょう(小麦の割合に注意です！)