関節トレーニングをしているのに症状が改善しない…7つのチェックポイントと解決策
関節トレーニングをしっかり行っているのに、なかなか症状が改善しない…。
そのような場合、以下の7つの要因が関係している可能性があります。
🔍 症状が改善しない7つの理由
1. 正しい方法でも、ターゲットの筋肉が弱すぎて代償運動が発生している
✅ 例：腸腰筋をターゲットとしたトレーニングをしているが、無意識のうちに縫工筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋などが働いてしまい、本来鍛えるべき筋肉が十分に使えていない。
2. 方法が自己流になってしまっている
✅ 動画や書籍を参考にしているものの、正しいフォームが崩れてしまい、十分な効果を得られていない可能性がある。
3. 力を入れすぎている
✅ 無理に力を入れすぎると、余計な筋肉が働いてしまい、ターゲットの筋肉に適切な刺激が届かなくなる。
4. 他のエクササイズやストレッチ、トレーニングと併用している
✅ 関節トレーニング以外の運動を同時に行うことで、本来の効果が分かりにくくなってしまうことがある。
5. 実践頻度が高すぎる
✅ 毎日何度も行うことで、筋肉が回復する時間が足りず、疲労によって効果が低下する可能性がある。
6. 原因が患部周囲ではなく、別の部位にある
✅ 例：60代女性のケースでは、幼少期の右手首骨折の影響で、右手首周囲の関節トレーニングを行ったところ、左股関節の痛みが改善 した。
7. トレーニングの順番が最適でない
✅ ターゲットの優先順位を明確にすることで、トレーニング効果が高まる。
✅ 改善のための7つのアプローチ
1. 適切な負荷量を選択する
✅ 関節トレーニングの負荷は、力の加減ではなく関節の角度などで調節可能 です。
🔹 負荷のかけ方が分からない場合は、日本JTA協会認定インストラクターの指導を受けるのがおすすめ。
2. 正しい方法をマスターする
✅ 動画や書籍だけでは理解しにくい場合は、JTA協会認定インストラクターによる直接指導 を受けることで、正しいフォームやコツを習得できます。
3. 必要な部位だけに適切な力を入れる
✅ 例：足首のトレーニング中に、股関節や上半身が余計に力んでいないか意識する。
✅ 関節トレーニングの目的は、筋肉の肥大ではなく、機能を改善し育成すること。
4. 最適な頻度と回数で実施する
✅ 推奨トレーニング頻度
1セット = 10秒キープ × 3回
1日最大3セット × 週４～6回（生活リズムに合わせて無理なく続けましょう）
🔹 適切な頻度や回数が分からない場合は、日本JTA協会認定インストラクターに相談するのがおすすめ。
5. トレーニングのタイミングを最適化する
✅ 関節トレーニングのベストなタイミングは「運動の前後」 です。
✅ 時間がない場合は、運動後のクールダウン時に実施するのがおすすめ。
✅ ぐっすり眠れて疲労回復効果が高まるので就寝前もおすすめ。
6. 原因や遠因を特定する
✅ JTAフラッシュリプロ療法の施術（検査含む）を受けることで、問題の根本原因を特定し、適切なアプローチを行うことが可能。
7. 適切な順番でトレーニングを行う
施術を受けることで、
✅ どの部位を優先的にトレーニングすべきかが明確になり、より効果的なアプローチが可能になります。
📌 よこやメンテで適切な指導を受けましょう
「よこやメンテ」では、日本JTA協会認定インストラクター＆認定本部講師が直接指導 します。
✅ こんな方におすすめ
☑ 関節トレーニングを正しく習得したい
☑ 症状の原因を明確にし、適切な施術を受けたい
☑ トレーニングの順番や最適な負荷を知りたい
まずはお気軽にご相談ください！
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