今日は人生で最良の日になる

朝、目覚めてあなたは何をしますか？

Tao Porchon-Lynch（タオ・ポーション・リンチ）さんは、93歳の時、世界最古のヨガインストラクターとしてギネス世界記録に認められ、101歳になってもニューヨークのスタジオで⁣ヨガの指導をしていたスーパーウーマン。

モデル、女優、ダンサーでもあった世界最高齢のヨガインストラクターです。どんな時でもポジティブな思考を持ち続け、人々を勇気づけました。

彼女の習慣は、毎朝5時に起床し、朝日が昇るのを見て、

「今日は人生最良の日になる」

と、自分に語りかけていたそうです。

自然の中で自分の呼吸と鼓動に集中して、命を感じ、人生に感謝する時間を持つことが、彼女のエネルギーの源。

このような朝を過ごせたら、新鮮な気持ちで１日をスタートできそうです。

そして、人間の体にとっても、朝日を浴びることはとても重要なこと。

朝日を浴びると体内のメラトニンの分泌が抑制され、体が活動モードへと切り替わります。

また体のリズムが整って、睡眠の質も向上し、次の日もまたスッキリ目が覚めるようになります。

あなたは、朝、サッと起きられるほうですか？私は目覚ましのアラームがなっても「あと少し…」と布団にもぐり込んでしまうタイプです（笑）

寒い季節はなかなか布団から出にくいですよね。

そこで今回は、気持ちよく布団から起き上がれるようになる、寝たままストレッチをご紹介します。

目覚めたばかりの体はカチコチに固まっているので、ゆっくりとストレッチすることで血流が良くなり、気持ちよく布団から起き上がれます。

【すっきり目覚める 朝ストレッチ】

朝のストレッチは、横になったまま5分間行うだけでOK。

ストレッチで骨盤・背骨をうごかすと自律神経が整うので、体の内側から自然と目が覚めてきます。

しっかりと深い呼吸を意識することで体はリラックス状態になり、筋肉が伸ばしやすくなります。ゆったりとした呼吸とともに動きましょう。

まずゆっくりと仰向けになります。

１）鼻からすって、手を伸ばしてゆっくり背伸びをし、口から大きく吐く。

２）手足や手首の関節をクルクルと回す。

３）ゆっくりと両膝を立てて、脚を腰幅よりも広げる。

４）両手を胸に当て、上半身が浮かないように優しく押さえる。

５）鼻から息をたっぷり吸い、吐きながら両脚を右にゆっくり倒す。

６）腰回りの筋肉が伸びていることを意識し、深い呼吸を繰り返す。背中や腰がじわじわと伸ばされる感覚を味わいます。鼻から吸って、足をゆっくり真ん中に戻す。

７）息を吐きながら両足を体の左側へ倒す。

８）腰回りの伸びを感じながら、気持ちの良い呼吸を繰り返す。鼻から吸って、足を元に戻す。

これを数回繰り返す。

呼吸をしっかりと意識しながら、無理に反動はつけずに行いましょう。

呼吸が浅かったり止まってしまうと、体が緊張状態になってしまい、ストレッチの効果が薄くなってしまいます。しっかりと深い呼吸を意識すれば、より効果的に体をほぐすことができます。

寝たままストレッチをして、起きる準備ができたら、カーテンを開けて、朝日を浴び、

そして自分に語りかけてみましょう。

「今日は人生で最良の日になる」

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かけがえのない1日を丁寧に過ごしていきませんか。