息吐けていますか？呼吸のコツ3点。

こんにちは。
ヨガノヒのKatsuraです。

マスク生活が続きます。
なんかマスク息苦しいと思ったら、それはマスクのせいと
いうよりも呼吸が浅くなっているだけかも。

吸って、吐くだけの行為。
そして意識しなくても、
誰かに習わなくても、できちゃう呼吸。

私もヨガやる前までは全く意識していませんでした。
学校でも教わらないし　笑
ヨガをやっていてもキツいポーズでキープしている時に先生によく、
「呼吸して〜」って言われて、
「は？できないでしょ。この状況で呼吸なんて」って思うことも
よくあったな〜😄

コロナでのマスク生活。
なおかつリモートワークが増えた今、結構呼吸が浅い方が増えています。

ヨガを教えているときも、
だいたいはじめは呼吸の練習から入るのですが、
胸の動きとかお腹の動きをみていると、
呼吸がちゃんとできていないなーって思う方も結構います。

今日は呼吸のポイントをお伝えしていきます💕

1、肋骨、胸あたりを緩めてみる

デスクワークが増え、さらに運動不足が続いたり、、
肩、首がガチガチ・・・・。という方。
・・・・そもそも深く呼吸しましょうと言っても
できません。
必ずと言っていいほど息を吐き切れずに、吸って、吸ってに
なり最後はやや呼吸困難？的な感じに・・・。

しかも呼吸でリラックスしたいのに、
やたらと肩が上がっていたりしてめっちゃ力んでる！！
詰まりまくってる！みたいになってしまいます。

そういう方はまず、胸回りほぐしましょう。

ストレッチローラーとかボールを使っても良いし、
ない方はぜひ、ご自身の手で！！
鎖骨下あたりをモミモミ、脇の下あたりをモミモミしてみてください。
ここが緩んでないと呼吸は入ってきません！

2、吐く呼吸を意識する。

長く息吐ききれますか？
そう、ここで大切なので息を全て吐き切ることです。
最後の一滴まで吐き切る！
そして腹筋を感じられるまで吐き切ります！

私はレッスン中、呼吸に迷ったら、吐き切ることを
まずは意識してくださいって伝えています。
そう、吐き切ってしまえば、
吸う呼吸は勝手に入ってきてくれるのです。

逆に吸う、吸うだけ意識していると、
呼吸がどんどん短くなって最後はただ呼吸が苦しくなってきます。

また吐く呼吸は副交感神経を優位にすると言われています。
そう、深く吐き出すを繰り返すと心と身体が
解放されるような、リラックスした気持ちになってきます。

試験の前や大きいプレゼンの前で、
息苦しく感じるのは、まさに、吐く呼吸がしっかりとできていなくて、
吸う呼吸が優位になってしまっているから。
こういう時は吐く呼吸を意識して、リラックスしてから臨みましょう♪

3、お腹や胸に手を当てて呼吸する。

人は手を触れたところに意識が持っていきやすくなります。
お腹や胸に手を当てて、
そこに呼吸を届けるように、
お腹や胸を大きく広げたり、膨らませたりするように呼吸をしてみてください。

手をあてて呼吸した後に、今度は手を外して、
お腹や胸に自分の感覚だけを頼りにして呼吸を
入れてみてください。
きっと入りにくさを感じると思います。

そのくらい手の温もり、手の感覚はとても大切なものなのです。

1日2万回以上すると言われている呼吸。

Long Bless（長い息）＝Long Life（長生き）
一日に1回でも時間をとって誰にも邪魔されない空間で
深い呼吸をしてみてくださいね🤗

自分史上最高の身体になる💕
ヨガノヒ

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