ピーナッツの12の驚くべき健康効果
ピーナッツ
世界中で、グーバ、アースナッツ、グラウンドナッツなど
さまざまな呼び名があるピーナッツ。
南米をルーツとするマメ科の植物の一種がピーナッツ。
ピーナッツはタンパク質、脂質、ビタミンを多く含むため
非常に栄養価が高い。
信じられないかもしれないですが、
ピーナッツは多くの健康効果を持つ完璧なスナックなんです。
ピーナッツには
記憶力の向上からダイエット効果まで、さまざまな効能があります。
ピーナッツの健康効果とは？
ピーナッツは、美味しいソースからデザートまで
様々な用途に利用でき、ナトリウムが少なく
ビタミンやミネラルが豊富。
血糖値を下げ、炎症を抑え、鉄分、葉酸
ビタミンEを含む豊富なビタミンとミネラルを提供することで
ピーナッツは心臓血管の健康を改善します。
ピーナッツはビーガン、グルテンフリーで
タンパク質がたっぷり含まれているため
食べ過ぎや不健康な間食を減らし、体重管理の目的に役立ちます。
ピーナッツの12の健康効果
それでは、ピーナッツのその他の効能について説明します！
1- 心臓病を減らす
人が亡くなる原因の一つに心臓病が挙げられます。
観察研究によれば
ピーナッツやその他のナッツ類を摂取することで
心臓病を予防できる可能性があると言われています。
特筆すべきは
ピーナッツには心臓に良い成分がいくつか含まれていること。
オレイン酸、マグネシウム、ナイアシン、銅、レスベラトロールなどの
抗酸化物質である。
2- 骨を健康にする
年をとると、体の骨の多くが弱くなっていきます。
したがって、骨の柔軟性とパワーが十分なうちに
ピーナッツのような健康的で栄養豊富な食品を意識して
摂取する必要があります。
ピーナッツにはリン酸とマンガンが豊富に含まれています。
これらのビタミンやミネラルは
ピーナッツに含まれる他の重要な成分とともに
年齢を重ねても骨の強度を維持するのに役立ちます。
3-肌を健康にする
完璧な肌が欲しいですか？
ピーナッツにはナイアシンとビタミンB3が豊富に含まれており
シワや様々な皮膚疾患の予防に役立つ可能性があります。
ジャーナルDermatologic Surgeryに掲載された研究によると
ナイアシンは小じわ、しわ、色素沈着を軽減する働きがある。
と言われています。
4-ピーナッツの髪への効果
ピーナッツのもう一つの利点は、抜け毛を防ぐことだと
言われています。
これは、ビタミンCの濃度が高いと、
体内でコラーゲンが生成されやすくなるために起こること。
コラーゲンは毛髪組織を健全で健康な状態に保ってくれます。
髪を強くし、ツヤを与えることで知られるオメガ3脂肪酸も
ピーナッツに豊富に含まれています。
ピーナッツと発毛に関連する科学的研究はまだ少ない。
ピーナッツには高タンパクで必須アミノ酸がすべて含まれていることから
ピーナッツは発毛のための食事に加えるのに有効かもしれません。
5- 子供の健康に最適
子供はすぐに有害なスナック菓子に引き寄せられてしまうものです。
ナッツ類は素晴らしい歯ごたえのスナックになり
タンパク質と必須アミノ酸の良い供給源であるため
子供の早期発育と成長を助けてくれます。
6- エネルギーと記憶力を高める
ピーナッツは食物繊維とタンパク質が豊富な種である。
炭水化物のエネルギー変換を助けてくれます。
ピーナッツは総摂取カロリーの25％を占め、体に大量のエネルギーを供給し
記憶力のレベルも高めてくれる。
7- 体重減少を防ぐ
ピーナッツは高カロリーにもかかわらず
太るどころかむしろ体重を減らすのに役立ちます。
高エネルギー食品にはピーナッツも含まれます。
そのため、ピーナッツをスナックとして食べると
1日のうちに食べるカロリーを減らせるかもしれません。
食事と一緒にではなく
おやつとしてピーナッツを食べると、満腹感が増すのでおすすめです。
長期的な減量に向いてますね。
いくつかの研究によると、ナッツの摂取量を増やすことは
体重コントロールに役立つ可能性があり
体重増加にはつながらないという。
8- 血糖値を改善する：
糖尿病の場合、食べるものを見つけるのは難しい。
ピーナッツは血糖値の上昇を引き起こさないため
あなたの命を救ってくれるかも。
さらに、ピーナッツに含まれるマグネシウムは
インスリンに対する体の感受性を高め、血糖値の調節をさらに助ける。
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