がんを予防する健康的なライフスタイル。

がんのリスクをがんのリスクを減らす方法あなたの日常的な決断が
健康全般に影響を及ぼし、がんのリスクに大きく影響します。

がんの原因は、大きく「コントロールできないもの」と
「コントロールできるもの」の2つに分けられます。

先天的な遺伝子をどうにかできることは難しいですが、
栄養習慣やライフスタイルを変えることで、
がん患者の40％近くは避けられるという研究結果もあります。

日々の決断がいかに健康を左右するかを知り、
自分に有利な決断を下しましょう。

今回は、アメリカのがん研究協会が提唱ている
がんを予防する健康的なライフスタイルについてご紹介します！

体を動かす

体を動かすことは、ホルモンの調整、体重管理、免疫システムの
強化に役立ち、これらすべてががんリスクの低下につながります。

日常生活の一部として身体を動かす

座っている時間を減らし、もっと歩く。

体を動かして運動することは、がんのリスクを下げ、
健康的な体重を維持し、多くの慢性疾患のリスクを軽減します。

健康的なライフスタイルを送るためには、
少なくとも週に150分は活動することをお勧めします。
週5日、30分の運動です。 週に5回、30分体を動かすだけで、
健康増進に大きく役立ちます。

運動の効果を最大限に引き出すには、
健康的な食事と組み合わせることです。

植物ベースの食事スタイルと意図的な運動を組み合わせれば、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れやすくなり、
より自然に健康的な体重を維持できるようになります。

日々のライフスタイルに身体活動を取り入れる方法

とにかく始める。動き出す

時には、始めることが最も難しいステップです。
乗り越えるべき精神的なハードルや、挫折感を味わうこともあるでしょう。

しかし、活動を始めるのに遅すぎるということはないはずです。
どんな種類の運動でも、やらないよりはやった方がいいでしょう。

簡単なことから始め、今いる場所から始め、
一日一日を大切にすることで、自分に負担をかけないようにすること。
継続してできることが何より重要です。

例えば、昔は走っていたけれど、もう何年も靴を履いていないのなら、
初日から10マイルを目指すのはやめましょう。
また、フィットネスに興味がないのなら、
高強度のクロス・トレーニング・クラスから始めないこと。

その代わり、現実的な目標を設定し、計画を立て、
毎日少しずつ上達するようにしよう。

計画を立てる

これまで体を動かしたことがない人は、15分程度の適度な運動を
何回か行うことから、定期的な活動への旅を始めてみよう。
1週目は5回。その後、5分、10分、15分と徐々に時間を増やし、
1回のセッションが30分を超えるようにしましょう。

簡単に始めるなら、早足で歩くことです。
1日30分、週5日歩くだけで、AICRが推奨する週150分の身体活動量を
簡単に満たすことができ、がんのリスクを減らすことができます。

しばらく運動をしていない人は、簡単なものから始めて、
徐々に時間と強度を上げていきましょう。
まずはウォーミングアップとして、その場で行進したり、
5分間歩いたりしましょう。
運動が終わったら、数分間ストレッチをして筋肉をケアするのを忘れずに。

• 有酸素運動（ズンバやジョギングを試す）

• 筋力強化（ウェイトリフティング、自重トレーニング、
  レジスタンスバンドなどを試す）

• バランス（太極拳やヨガを試す）

• 柔軟性（ストレッチをしてみる）

続けること、やり続けること

常に活動的であるためには、考え方が重要です。
運動を仕事と考えるのではなく、運動は遊びだと考えましょう。
楽しく体を動かし、周りの世界を楽しみながら、
より健康的な生活を手に入れましょう。

アクティブに活動し、アクティブであり続けるための最善の方法は、
楽しんでいることを確認することです。
一人でジョギングするのが苦手なら、興味のあるグループ活動のクラスを
見つけることを考えてみてください。
ヨガとか？それともダンス？ 水泳？それともジム通い？

身体活動をライフスタイルの一部とする一つの方法は、
説明責任を果たすことだ。友人や、あなたをサポートし、
軌道に乗せるのを手伝ってくれる人と一緒に、
健康づくりを始めてみるのもオススメです。

自分の進歩を意識することは重要です。
ワークアウト・ジャーナルで自分の活動を記録したり、
ウェアラブル・フィットネス・トラッカーで
歩数を数えるゲームを作ったりするのもいいでしょう。

アクティブになるには、できるだけ動き、座る回数を減らそう

もっと動くこと。
健康でいたいなら、動くしかないです。
体を動かす人は健康で長生きする傾向があります。
さらに、年齢を重ねても自立した生活を楽しむことができます。

座る時間を減らす。
座っている時間が長い人（例えば、テレビをついつい見てしまう人）は、
不健康な体重増加、がん、2型糖尿病や心臓病などの
慢性疾患になりやすいと言われています。

座りっぱなしの仕事で一日を過ごし、毎晩数時間パソコンやテレビの前に
座っているとしたら、その座りっぱなしのライフスタイルは
がんリスクを高める可能性があります。

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
今回の記事は楽しんでいただけましたか？
がんを予防するライフスタイルあなたの日常にも
取り入れてみてください☺️

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