【メンタルヘルス】やることが多すぎる時の対処法【欧州→日本→米国引っ越し】

皆さん、週末をいかがお過ごしでしょうか？私は来る異動に向けて準備を進めています。やることリストを書き出して、1つ1つ潰していくという王道の方法ですが、実際には会社の対応を待つ必要があったり、オプションAが上手く行かなかったらオプションB、Cをする等、一筋縄では行かないものです。そんな時は心の余裕がなくなって、周りの人（特に一緒に暮らしているパートナー）に対してイライラしてしまいがちです。そんな時私がどうメンタルヘルスを保っているか紹介します。皆さんのリラックス方法も教えてください！

1．ジャーナリング

1カ月前頃に「モーニングノート」に関する動画と本を見て、頭をすっきりさせる目的でジャーナリングを続けています。「モーニングノート」は朝一番に書くノートですが、私は普段夜寝る前に頭の中にある考え事を書いています。良かったことや感謝していることも書きますが、主には心配事ややるべきステップを書いて、次にやることを明らかにさせる、心配事をずっとは考えない、という効果を狙っています。実際の効果はまだはっきりと実感している訳ではないですが、もう少し続けてみたいと思います。それと同時に1年後、3年後、5年後どういう自分になりたいか・人生を送りたいかについても8項目（家族関係、友人関係、キャリア、スキルアップ、身体の健康、心の健康、ファイナンス、遊び）で考えました。

2．瞑想

瞑想は2022年頃から断片的に行っていますが、最近はほぼ毎日少しずつ瞑想をしています。使っているアプリはHeadSpaceで、毎日、1分間の深呼吸、ショートビデオ、12分程の瞑想、夜寝る前の瞑想がプログラムされています。その内、私は時間がある時は上記の4つを行いますが、時間がない時は深呼吸のみ行っています。最近は異動に伴う手続きへの不安で瞑想をしていても、心配事を考えてしまっています…。1つのショートビデオの中では、「不安なことを考える時間を自分で10分や15分と決めて、それ以外の時間は考えないようにしましょう」というアドバイスがあり、そうだな！と思いました。

3．リラックス空間づくり

夜21時以降くらいは自分がリラックスできる空間にいることを心掛けています。私の場合は寝室の大きなライトは消して、小さなオレンジライトといい香りのキャンドル、アレクサでリラックスできる音楽を聴き、ジャーナリングや瞑想を行うようにし、寝る準備をします。音楽はSpotifyでリラックスできる音楽を検索して、Instrumental音楽を聴いています。

また、寝る前は1，2，3ルールを心掛けていて（完璧に実行できてはいないですが…）、寝る前の1時間前はスクリーンオフ、2時間前は仕事オフ、3時間前までに食事を終える、というものです。

4．睡眠8時間

3で安眠しやすい空間を作り、毎日約8時間は睡眠しています。大体夜11時頃にはベッドに入り、朝7時20分頃に起きています。今はこのルーティーンを守れていますが、異動後は朝または夜にミーティングが入る可能性があり、ルーティーンが不規則にならないか不安です。できれば、朝もう少し早く起きて、作業、その後ミーティングを入れ、夜は早く寝る、朝方のルーティーンに切り替えればと思っています。

5．Notionでやることリスト作成

異動に関する手続き・引っ越し準備のやることが多すぎて頭がパンクしそうだったので、タスク・マネジメントのために今回初めてNotionを使ってみました。今のところはやることリストしか使用していません。渡航日程等は既にExcelで作っていたので、今はExcelとNotionを使っていて、Notionを完全に活用はできていませんが、次はNotionで渡航予定表も作成して、もっと活用したいと思います。

皆さんのメンタルヘルス改善方法、ストレス・マネジメント、タスク・マネジメントの方法があれば教えてください！