ダサい体型からオサラバ！筋肉つけてモテたいけど筋トレが続けられなかった人必見！【効率よく筋肉をデカくする３つの方法】
どうも、いーちーです。
あなたは筋肉をつけて
カッコいい体になりたいんですよね？
だからこそ、
この記事を見てくれているはず！
だったら、
効率よく筋肉をつけちゃいましょう！
この記事はこんな人に読んで欲しい。
▶筋肉をつけてカッコいい体になりたい
筋肉がつけばモテます。
異性からだけでなく同性からも信頼を得たり、
一目置かれる存在になれますよ！
▶筋トレしても筋肉がつかず挫折してきた
挫折してきからこそ、次こそは成功させましょう！
挫折を乗り越えて筋肉をつけることができれば
自信になりますよ！
▶筋肉をつけたいけど筋トレが中々続かない
継続できるようになればいいだけ！
筋トレは継続するから意味があります。
この記事を読んで筋トレを継続させましょう！
この記事では、
効率よく筋肉をデカくする
３つの方法を教えます！
筋肉は継続していれば必ず
成果が出てきます。
しかし、途中で挫折する人が多すぎます。
それは、成果を感じられていないからです。
だからこそ、効率よく筋肉をデカくして
筋トレの楽しさを実感して欲しいと考え、
この記事を書いています。
この記事を読んで実践すれば
確実に筋肉がデカくなります。
なぜなら、
僕もこれをやってデカくなれたから。
もともとガリガリのモヤシ体型の僕でも
変わることができました！
あなたも実践すれば確実に変わることが
できますよ。
この記事を読もうと目を向けられた
アナタはラッキーです。
筋肉をつけて、カッコいい体になり
楽しい人生が待っていますよ。
逆に、この記事を適当に流して読み、
行動に移せないと後悔しますよ。
一生、ダサい体のまま過ごし、
体型のことで悩み続けます。
「いつかやる」
「ヤル気がでたらやる」
そんなこと言って、先延ばしにしていたら、
あっという間に老人になっています。
人生で一番若い日は今です。
今すぐ行動に移せる人が
残りの人生も楽しむことができます。
たかが、筋トレくらいで・・・
そんな風に思っている人も
年をとってから後悔します。
筋肉は加齢に伴い、
どんどん減少していきます。
筋肉量の低下により、
普段と変わらない生活を送っているのに、
お腹周りに脂肪がついたり、
運動能力の低下が起こります。
そのままメタボへまっしぐら。
生活習慣病になり
普通の生活が送れなくなる・・・
モテるとかそういう次元ではなくなります。
辛いですよね。
健康意識の高い人や優秀な人ほど
運動習慣（特に筋トレ）を
取り入れています。
それは未来を
イメージできているからです。
脳死で「筋トレなんて」って
思っていたら後悔します。
”先”を読める頭のいい人は
記事の続きも読んで変わっていきましょう。
それでは本題です。
効率よく筋肉をデカくする大前提
大前提として、筋肉は1日や2日で
変化はしません。
最低でも3か月を見ておきましょう。
3か月経てば、
筋トレの効果を実感できてくるはずです。
その実感を感じられた人は、
その後も筋トレを継続できる可能性が高まります。
筋トレを途中で挫折してしまう原因の１つが
「成長を実感できない」からです。
キツいトレーニングを日々頑張っているのに、
効果が見えなかったら辛いですよね？
多くの人がこの辛さに耐えられないんです。
「本当に効果あるのかな」
「このやり方で合ってるのかな」
そういう不安が挫折に繋がります。
まずは3か月！
信じて、継続して、確実に効果を
出せるようにしましょう！
さらに、6か月経てば筋トレの効果を
しっかりと感じることができます。
この目安を頭に入れておいてください。
そして、最低でも1年間は継続してください。
1年あれば身体はかなり変化しているので、
ビフォーアフターの自分を見て
感動すると思います。
ここまでくれば、筋トレなしでは
もう生きていけないカラダになっている事でしょう！
前置きが長くなりましたが、
効率よく筋肉を
デカくしていく方法をお伝えします。
今回、お伝えするのは3つです。
早速見ていきましょう。
1．道具を使え！
道具を使ってトレーニングをしてください。
いつまでも自重トレーニングだけを
やっていては効率が悪いです。
理由は、自重トレーニングでは負荷を
上げていくことが難しいからです。
筋トレで効率よく筋肉を大きくするには、
負荷を大きくしていくことが重要です。
自重トレーニングの場合、
回数を増やすか、スピードを意識するという方法
でしか負荷を上げられません。
単調な動作を、何回も繰り返すのは
正直言ってつまらないと思います。
マニアックな難しいトレーニングで
負荷を上げる方法もありますが、
筋トレ初心者がやるのは難しいでしょう。
そこで、ダンベルなどの重りを使って
効率よく負荷を上げていくのです。
ジムに行け！
と言うわけではありません。
家でも鍛えることは可能です。
僕もジムには通わず筋肉をつけてきたので
大丈夫です。
【⇩家でできるトレーニングの記事はコチラ⇩】
特に高価な道具はいりません。
安いもので良いです。
ダンベルやチンニングスタンド、
ベンチ台などを可能な限り
使ってやって欲しいのです。
筋トレの道具は想像しているよりも
高くありません。
数千円あれば買えるものもあります。
ネット注文でも良いですし、
リサイクルショップ、メルカリなどでも
中古品が安く売られています。
ジムに通い続けるよりも
コスパは良いです。
ぜひ自宅に筋トレ道具を揃えて
筋トレをしてみてください。
1つ注意することは筋トレ初心者の場合、
まずは自重トレで体を馴らしましょう。
いきなり高負荷トレーニングをやっても
体がついてこないので、ケガをしたり、
重量を扱えない場合があります。
まずは自重トレで
基礎体力をつけることをおススメします。
2．栄養バランスのとれた食事を心がける
最も大切と言えるのが、「食事」です。
食事次第で筋肉の成長は格段に変わります。
筋トレをいくら頑張っていても
食事が適当のままでは
筋肉の成長は遅くなります。
しっかりと栄養を補給してください。
筋肉をデカくするには、
たんぱく質です。
筋トレをして体を大きくしたい人は、
体重×2ｇ程度のたんぱく質量を
1日に摂取してください。
そして、炭水化物や脂質、ビタミン、
食物繊維など全ての栄養を
まんべんなく摂っていくことが大切です。
1日の総カロリーがアンダーカロリー
（消費カロリー＞摂取カロリー）
とならないように心がけて
日々の食事をとってください。
3．教えてもらう
「筋トレ」「食事」
この２つがとても重要です。
どちらの要素が欠けても
筋肉の成長は遅くなります。
この2つの要素を徹底的に
ストイックに実践していけばいいだけです。
と、簡単に言っていますが、
実際は一人でストイックに追い込むことは
かなり難しいですよね。
さらに、正しいと思ってやっていたことが
間違っていた！ということも結構あります。
自分のトレーニングのフォームは見えない分、
間違ったフォームになっていることもあります。
特に食事は管理していないという人も多くいます。
そこで「教えてもらう」ということが効率的です。
ジムに行っている人は、パーソナルトレーニングを
受けてみてください。
しっかりと効かせるトレーニングができるでしょう。
自宅トレの人は？？
続きを参考にしてみてください。
以上、筋肉を効率よくデカくする3つの方法を
ご紹介しました。
パーソナルトレーニングのご案内
ジムに通っている人は
パーソナルトレーナーがいますよね。
でも、「自宅でやりたい」という人は
どうすれば良いのか？
そこで、僕が提供しているサービスを
ご紹介します。
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最後に
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
筋肉を効率的にデカくする方法について
解説しました。
当たり前のことばかりだったかもしれません。
でも、筋肉が成長していない人は
当たり前のことができていないということです。
「筋トレ」×「食事」
のいずれかに問題があるのです。
ここを正していけば確実に成長できます。
一方で、当たり前のことを疎かにして
成長速度が遅いままの人が、
「筋トレをやっても無駄」
「増量したけどダメだった」
と挫折していくのです。
非常にもったいないです。
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今回はここまで★
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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