ガリガリのモヤシ体型から筋トレやって細マッチョになってモテろ！！筋トレが続かない人がやるべき「心の準備」とは
どうも、いーちーです。
今回の記事の内容は「マインド」です。
マインドとは気持ちや心のことですね。
この「心の準備」ができていないと
体型を変えることなんてできません。
心の準備ができていない人の末路は
見えています。
・「やるやる」言って行動できない
・筋トレを始めても途中でやめてしまう
・中途半端にしかできず、成果が出ない
そんな悲しい経験をした人も多いはず。
でも、大丈夫です。
今回の記事を読めば
そんな弱弱マインドから脱却して
筋トレを継続できるようになります。
更に、自分からもっと追い込みたいと
思うようになります。
そうすれば、筋肉もついて
異性からモテること間違いありません！
自信のなかった自分に自信もついてきますよ！
健康的で、エネルギッシュ、若々しい
そんな人になって人生を楽しみましょう！
でも、
マインドが整っていないと
筋トレをやろうと思っても行動できない状態で
終わります。
そして、一生ダサい体型で、自分に自信も
持てず、過ごすことになります。
誰とも付き合えず、結婚もできず、
一人寂しく過ごすことになる・・・
同年代と比べて、老けて見える・・・
頼りないと思われ続ける・・・
そんな悲しい未来にならないように
今からマインドを整えて体を鍛えてください。
さて、今から本題です。
1．心の準備
なぜ、心の準備が必要なのでしょうか？
それは、成果を出すまで高い意識で
筋トレを継続していくためです。
そして筋トレの継続はとても難しいこと
だからです。
筋トレを1年間
継続できる人の割合を知っていますか。
実は3.7％程度しかいないそうです。
人間は弱い生き物です。
どうしても楽な方に逃げたくなります。
特に、筋トレなんて苦しい、キツイことなので、
やりたいと思ってる人は少数派です。
そこを理解した上で、
高い意識を継続させるための準備が必要なのです。
では、何をするのか？
それは、
①目標のマインドセット
②継続のマインドセット
です。
2. 目標のマインドセット
目標設定で大切なことは
「欲望」をイメージすることです。
この欲望をうまく
掻き立てられるかどうかで
継続力と気合いが変わってきます。
多くの人は、
いつも「なんとなく」始めているんです。
「筋肉があった方がカッコいいから」
「筋肉があると強そうに見えるから」
だから、筋トレをやる・・・これでは
続かなくなります。
もっと純粋で、正直で、
ありのままの欲望を出してください。
「筋肉つけて海で可愛い子にモテたい」
「筋肉つけてモテてＳ〇Ｘしたい！」
「馬鹿にしてきたやつらを見返したい」
少しストレートな表現ですが、
ご容赦ください。
と言うのも、
こういった自分のありのままの
欲望を掻き立てて認めることが
何より重要なのです。
そして、より具体的に描くことが大切です。
「欲」と聞くと、
ネガティブな印象を持つ人がいます。
欲よりも高尚な夢や理想に置き換えて
考えがちです。
「健康のためにやります」
「カッコいいカラダになって
自信をつけたいです」
こういった聞こえの良い夢とか理想で
あなたの心は燃えますか？
こういった表面的な感情では
いつか心の熱が冷めてしまいます。
ストレートな欲望を叶えたい！
と思って行動することが大切です。
これは、もはや覚悟なのです。
そして、欲望には2種類あります。
「こうなりたい」
「〇〇したい」
という、得たい欲しいという欲求。
「こうなりたくない」
「やらないと〇〇になってしまう」
という、避けたいと感じる欲求。
得たいという欲求は、前述している、
「筋肉つけてモテてＳ〇Ｘしたい！」
というような欲望です。
一方、避けたいと感じる欲求は、
「筋トレしないとガリガリのままで
一生彼女ができない」
「筋肉が減ってモテない」
「周囲から体型のことで馬鹿にされる」
という、起こって欲しくないことを
避けたいと思う欲望です。
この２つの欲望を意識することで
継続力が変わります。
僕は、筋トレを始めたときは
得たい欲を強く意識できたため、
筋トレを継続できました。
1年ほど続けてからは、
避けたいという欲望が強く出るようになりました。
筋トレをやめると、またガリガリの自分に
戻ってしまう。
という避けたい気持ちです。
この欲望で15年も筋トレを継続しています。
欲望の強さをうまく使うことが
筋トレをやるモチベーションになります。
一度、自分の欲望をありのままに紙に
書き出してみてください。
そのとき、大切なことは
自分の欲望をカッコつけて置き換えないこと。
ありのままの自分の欲望が大切ですからね。
3．継続のマインドセット
これから筋トレを継続するための
7つの方法を説明していきます。
１つ１つが重要な方法なので、
読んだら必ず実践してみてください。
読むだけでは、ただのインプットで
何も身につきません。
実践することでアウトプットされ、
あなたの身についていきます。
3-1 毎日1回、1分でもいいからやる
継続するためには、
毎日1回、1分でもいいので
筋トレをしてください。
毎日やることで習慣化され、
やることが当たり前の状態になるまで
やり続けましょう。
習慣化されるまでの期間は約8週間と
言われています。
8週間は毎日かかさず筋トレをやると
決めてやってみてください。
たしかに「筋トレは週2回で良い」と
言われることがあります。
実際に筋肉をつけるならそれでも良いです。
しかし、継続して習慣化するには
毎日やる方が効果が大きいのです。
ロンドン大学の研究では、物事を
継続するには週2回取り組む人より
週4回以上取り組む人の方が、
継続する確率が高い、という結論を出しています。
この研究結果も踏まえて、
習慣化する8週間は毎日少しでもいいから
筋トレをやってみてください。
僕も筋トレを最初始めたときは、
（バカだったので）毎日ベンチプレスを
やっていました。
「筋肉痛が痛い時にこそやり続ける！！」
と意味不明なマインドでやってました。
何も調べず、毎日筋トレをやっていたから
非効率な筋トレだったと思います。
しかし、筋トレをやるという習慣は
つくることができました。
習慣になればやめることがなくなります。
やり方はその後でも
いくらでも工夫できます。
途中でやめることが一番勿体ない行為です。
簡単な筋トレで良いので
毎日やってみてください。
3-2 簡単にできることから始める
毎日やれって、時間もないしキツイよ・・・
大丈夫です。
毎日追い込めとは言いません。
スクワット1回でもいいので、
あなたが簡単にできることから
始めて毎日やってみてください。
スクワット1回なら5秒でできますよね？
そんな簡単なことで良いので始めてください。
人は「きついこと」、「面倒なこと」に
対してヤル気が出ない生き物です。
誰でもサボりたいし、
楽して生きていきたいのです。
だから、やり始めるときは
簡単にできることからスタートして
「筋トレをする」という習慣を
つくることを目的に頑張りましょう。
3-3 目標設定と設定の底上げ
「目標設定と設定の底上げ」について
説明します。
筋トレを継続したい人は、まず
「筋トレを8週間継続すること」
を目標にしてみてください。
そして、小さな目標をいくつも
設定しましょう。
8週間継続は、結構ハードルが
高い目標になります。
そこで、小さな目標を設定します。
まずは1週間だけスクワット1回を
継続する、など小さな目標を
設定してやっていきましょう。
スクワット1回や腕立て伏せ1回を
まずは1週間できたら本当に
すごいことです。
今までできなかったことを始めて
1週間も継続できたのですから。
1週間継続できたら、
次の小さな目標を立てます。
次はスクワット10回にチャレンジ
など回数や種目を増やすなど徐々に
ハードルを高くしてみましょう。
スクワットの回数を1回としましたが、
余裕過ぎる人はスクワット10回を
3セット行うなど、目標を高くして
行ってください。
最初は自分が余裕でこなせる目標から
スタートして、徐々にハードルを高くして
いくことが大切です。
いきなり高いハードルを設定すると、
できなくて挫折する可能性が高くなります。
人が挫折する理由は２つあります。
「退屈」×「自己嫌悪」です。
できなくて自分を否定したり、
落ち込んだりすることはやめましょう。
やろうとしていること自体がスゴイことだ
と自分を褒めながら取り組んでください。
3-4 やり過ぎないこと
初日から意気込んでやり過ぎないように
しましょう。
成果を焦るあまり、最初だけ勢いよく
やり過ぎると長続きしません。
自分が長期間継続できるくらいで
取り組むことが大切です。
人の感情は浮き沈みするものなので、
最初は「やるぞ」とヤル気をもって
取り組めます。
しかし、途中から気持ちが沈んで
きて最初ほど熱意が持てなくなる時が
くるでしょう。
それは、あなたが悪いのではなく、
誰しも起こることです。
だから、最初からやり過ぎるより
少しモノ足りないくらいで
やっていくと良いでしょう。
最初の頃より徐々にできることが
増えている
そういう気持ちを感じるほうが
継続するモチベーションを維持
しやすくなります。
特に筋トレはやり過ぎるとケガをする
可能性もありますし、筋肉痛が残ります。
筋肉痛が痛くて筋トレができない、
という状態が長く続くと継続のやる気も
消えてしまいます。
だから、まずは簡単なトレーニングを
1つだけを徐々にやっていくことを
おススメします。
1部位が筋肉痛になっても、
その間は他の部位の筋トレをすれば
いいので、持続して筋トレを行えます。
3-5 記録をとる
筋トレをしたときは、
記録をとりましょう。
その日行った筋トレの種目と回数や
セット数やできれば毎日の自分の体の
写真を撮ることをおススメします。
筋トレを始めると、体の変化を
期待してしまうものです。
しかし、身体の変化は筋トレを
したからと言って次の日に成果が
出るものではありません。
体型の変化が出てくるのは
4か月以上先だと思ってください。
4か月先まで成果が出てこないとなると、
先のことでヤル気が無くなって
しまいそうですよね。
そこで、記録を見返すことで
モチベーションの管理をしていきます。
日々のトレーニング記録を見返すと
自分が毎日行ってきた努力を確認できます。
「こんなに頑張っている。自分はすごい」
そうやって自分を鼓舞していきましょう。
さらに筋トレをやっていく中で
体型の変化はすぐに起こりませんが、
筋力の変化は1か月もすれば
起こってくるはずです。
「以前やっていた筋トレが簡単に
できるようになった」
「重量が軽く感じるようになった」
そうした筋力の変化も記録を見返すことで
実感できると思います。
記録を取り、自分の小さな成長を楽しみながら
筋トレを継続していきましょう。
3-6 仲間をつくる
筋トレ仲間がいると
継続する可能性が高くなります。
一人でやろうとするとどうしても
くじけそうになるときや面倒に感じる
ときが必ず出てきます。
しかし、同じ志を持った仲間がいれば、
「あいつも頑張っているし俺も頑張ろう」
「一緒に頑張ろうって誓ったしジムに行こう」
というように
筋トレを継続するモチベーション
になります。
近くに同じ志を持った友達がいなければ
SNSで探すのも良いでしょう。
Twitterで検索すれば、
筋トレを頑張っている人はたくさんいます。
気軽にフォローして見るだけでも良いですし、
リプして交流して見るのも良いでしょう。
3-7 パブリックコミットメント
パブリックコミットメントとは、
誰かに目標を宣言することです。
例えば
「今年の夏までに脱げる体になる」
など誰かに宣言しましょう。
これは誰かに伝えることで、
自分自身はそれに見合う行動を
しなければならないという
心理を使ったものです。
その上で、何をするのか
具体的に内容も伝えます。
脱げる体になるために毎日筋トレをする。
20分間の朝ウォーキングをする。
など、具体的にやることを伝えましょう。
宣言する相手は友達や家族、
SNSでも良いです。
とにかく自分を逃げられない状態に
することでヤル気が出てきますよ。
さらに、
このパブリックコミットメントの効果を
最大限に引き出す方法があります。
目標ややることを宣言して、
そのままで終わらせるのではなく、
定期的に報告することが有効です。
1週間に1度でも良いので、
やった内容を報告しましょう。
「今週はベンチプレスをやった」
「毎日スクワットをやって
10回3セットが余裕になった」
だから、来週は〇〇をやるといったように
報告と宣言を繰り返すのです。
これによって、
定期的にパブリックコミットメントの
効果を持続させることができます。
やはり、1度宣言したきりでは、
効果が薄れてきます。
定期的に想起させるしくみが
あるといいですよね。
4．最後に
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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