最近の喉ケアの仕方① 発声障害の人の共通点を見つけました。
こんにちは！
昨年の3月から再発した発声障害が凄くしぶとく「もう歌歌えないんじゃないか」と落ち込むほどでした。
しかし今年に入ってからもう一度マッサージやストレッチ方法を見返したところ、目に見えて改善してきました！その内容を紹介しますね。
もう一度、症状をまとめます
・喉の奥にピンポン球が詰まっているかのような圧迫感
・舌の重たさ、滑舌の悪さ
・顎関節症
・声が勝手に息漏れする
・歌のほか、日常会話だけでも喉が辛い
・肩が異常に凝る（上半身全体が凝っている）
・猫背
去年の再発以降、新たに見つかった症状は
・逆流性食道炎
・背筋・腰が常時疲れてダルい
・息苦しさ（通常時の50%ほどしか吸えず呼吸が浅い）
・声帯に負荷がかかる喋り方になる（声帯がチリチリと、上手く噛み合ってない印象）
こんな感じかな！
発声障害を抱えている人の共通点が見えてきた
この症状はLDPと言われ、ヒステリー球や梅核気と似たものです。病院では「ストレスが原因」と言われることが多いそうです。
僕はその言葉に抗おうとこの5年間ストレッチやマッサージを継続し、ある程度改善できていたのですが、昨年から再発してからは一向に改善せず....
「今回こそは外的要因はなく、ストレスが原因なのかな...諦めるしかないか...」と希望を失っていました。
そんな時、僕と同じ症状の方3名とお会いする機会があってそれぞれ話を聞いてみると、僕との共通点が色々ありました。
・逆流性食道炎
・猫背
・背筋・腰が常時疲れてダルい
・息苦しさ
・声帯に負荷がかかる喋り方になる
明らかに外的要因ありそうじゃね！！？
その後久しぶりに秋田の一馬指圧整体院さんに電話して近況報告。自分でできるマッサージの方法を提案していただき、継続してみることにしました。
逆流性食道炎の改善方法
消化器科の先生からのアドバイスも含みます。
①柑橘系を食べない
②辛すぎるものを食べない
③コーヒーを飲まない
④食べてすぐに横にならない・食べすぎない
⑤ハイボールやビールなど炭酸飲料を飲まない
これらが逆流性食道炎の改善にとって大事だそうです。
例年だとこの時期はみかんめっちゃ食べてますし、職場で毎日コーヒーを4〜5杯飲んでましたし、夜は食べてハイボール飲んですぐ横なってましたし...俺、胃や食道めっちゃ傷付けてんじゃん...！
これらに気をつけたら最近は逆流症状が無くなってきました。これで食道も炎症しなくなればいいなぁ！
背筋群・腰周りのマッサージ
明らかに背筋や腰が辛いので、改善を目指して3月初旬からマッサージすることにしました。
自宅にあるストレッチポールでゴロゴロしてたのですが、背骨が邪魔してあんまり解れてない気が...
「背骨を避けてマッサージしてくれる器具ないかな〜！」と思っていたら！
こちらを見つけました！！
ので買いました（早
今までマッサージ器具買っても効かなかったり、すぐ壊れたりが多かったのであまり期待していなかったのですが、この器具はすごい...！！！
玉の大きさや位置を自由自在に変えられます。この上に仰向けで寝て筋肉をゴリゴリ刺激すると...この器具、木だった時代に人間に恨みでもあったんかなって思うくらい、失神させる勢いで刺激してくれます。初日まじで痛かった〜〜〜😭
ぜひこれ買った人、「ヒッヒィ〜〜！！」って僕と同じ声出しながらマッサージしてみてくださいね
猫背解消
発声障害を再発した昨年の3月のことを思い出しながら、何が原因なのか考えてみました。
「コロナ禍でマスクをつける日が増えた...人と会えなくなった...デスクワークがめっちゃ増えた...ん？デスクワーク？」
明らかに身体に悪影響与えてそうな原因を見つけました。
僕は普段から猫背なのですが、デスクワーク時は特に姿勢が酷いです。
猫背の状態で、10kg近くの重さがある頭を前に突き出して、毎日6時間ほど姿勢固定...
そりゃ肩とか背中周り凝るに決まってるでしょ！！！
と思いまして、デスクワーク時は姿勢をある程度正すように心がけるようにしました。頭と肩、腰が一直線になるイメージ。
いっそのことゲーミングチェアみたいにリクライニングして仕事できたら楽だけど...怒られるかなぁ....笑
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1ヶ月ほど経ってみて
身体に感じた変化について書いていきますね！
今回は長文なので二本立て〜！😇