正しい腸活生活のやり方

2022年9月10日 21:37

人の体内には数兆個以上の細菌があり、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３つのグループに分かれており、皆さんは善玉菌を一番増やしたいと思いますよね。そこでこれから誤解しない正しい腸活を教えます。腸活にお勧めな商品を下に表示してあります。

朝起きてすぐに水を飲む

善玉菌は胃腸の中の水分があると胃が活性します。胃の活発が良くなると菌も住みやすくなります。

朝は胃の活動が低いので朝ご飯を食べてしっかりと胃を活動させます。その後にヨーグルトを食べるのがお勧めです。

朝は便意がでてくるので朝食後はトイレに行きます。朝はあまりトイレに行きたくない時もなるべくトイレに行く習慣を身につけてください。トイレに行って最初はあまり便意がなくても続ければ腸の活性も良くなります。

1日３０分ウォーキングするだけでカロリーもそれなりに消化して、ストレスも軽減されて腸も良くなります。

腹筋することによって胃が強化されて、胃の動きが更にスムーズになります。1日に30回腹筋するだけでもだいぶ違います。

食物繊維は善玉菌の餌になる成分が含まれているので効果的です。その後にヨーグルトを摂取するのが良く、特にビフィズス菌は胃腸の動きをスムーズにするのでビフィズス菌入りのヨーグルトを摂取するのがお勧めです。

腹式呼吸は鼻から３秒で息を吸って、10秒以上続けて口で息を吐くことです。それをすることで副交感神経優位になりやすく、お腹に優しいです。

医薬品を使用することで胃の中の細菌が全てダメになります。悪玉菌も死滅しますが、善玉菌まで死滅します。抗生物質を使用している人はなるべく減らしましょう。できれば使用を禁止しましょう。

調整剤には善玉菌が含まれており、善玉菌を増やすだけではなく、悪玉菌の増殖を抑える菌も入っています。薬のイメージが強いが薬品はいっさい使用してないので安心して飲むことができます。

以下の事をすれば今よりは腸内細菌の善玉菌の動きがだいぶ変わります。しかし、悪玉菌は全てが悪いわけではありません。悪玉菌も実は役に立つ働きをすることもあります。