【ヒップアップする方法】
今日はヒップアップする方法を書いていきたいと思います。
自分の話になりますが、かくいう自分も最近から運動する時には必ずと言って言うぐらい【尻トレ】もいれています。
筋トレの中に【尻トレ】を入れることによって何が変わったかと言いますと…
・お尻がラインが上がった
・少し足が細くなった (お腹は減らないが…)
・ジーパンがはけるようになった(体重は変わらない)けど…）
という事は…確実に身体のラインが変わっていることが分かります。
以前までは、マシンでの尻トレを中心にしていましたが、最近ではバーベルを使っての【ヒップスラスト】を行ったり、ケーブルを使っての【尻トレ】を行っています。
やはり効果は出てきているなぁ－とい体感はあります。
そこで今回は【ヒップアップをする方法】をいくつか紹介していきたいと思います。
ご自分に合った方法を見つけてみてください。
では早速見ていきましょう。
目次
1）【姿勢を改善する】
2）【お尻にトレーニングをする】
3）【まとめ】
1）【姿勢を改善する】
ヒップアップをする方法の1つとして…
【姿勢を改善する】方法があります。
なぜ、姿勢を改善したほうが良いのかと言いますと…
姿勢が悪いと運動をしても【筋肉が付きにくい】という理由があります。
どんなに頑張っても、筋肉が付かないとヒップアップはしません。
しかも…筋肉をつけるという事は、結構な筋トレもしなければいけません。
時間も掛けて頑張っているのに、なかなか筋肉が付かいとなると、モチベーションも落ちてしまいます。
しかも、筋肉は直ぐに付くものではありません。
成果が出て来るにはそれなりの時間はかかります。
※2か月～3か月は掛かります。個人差はありますが…
ですので【ヒップアップ】をしたいのであれば…ます始めに、姿勢を正しくすることをお勧めいたします。
特に…お仕事でデスク―ワークやスマホを見ている時間が長い人は要注意です。
他にも、姿勢が悪いとこんなデメリットもあります。
①お尻が垂れて見える
②お尻が小さく見える
どちらにしても、姿勢が悪いと言うだけの原因だけではなさそうです。他にも筋力の低下も原因と考えられます。
もし今日から【ヒップアップ】をして足長になるときめたら、まず初めにご自分の姿勢を見直すことから始めてみましょう。
ご自分の姿勢が悪いのか、よくわからないと思う方は身近な人に聞いてみるか、ご自分の体を壁に下の5カ所をくっつけてみてください。
・かかと
・お尻
・肩
・頭
・ふくらはぎ
一カ所でもで付かない所があれば【姿勢が悪い】という事です。
トレーニングも大事ではありますが、姿勢から見直してみましょう。
2）【お尻のトレーニング】
ここからは、お尻のトレーニングの紹介はしていきましょう。
【キャット＆カウ】
①背中全体を動かす
②息を止めながら背中を丸める
③特に腰を丸める
④反るときは胸を意識する。
【クラムシェル】
①膝を開く動作でお尻を鍛える
②お尻が地面に垂直
③股関節が約45度
④膝関節は約90度
【ヒップリフト】
①足は少し開き気味
②ひざも開き気味
③腰を少し丸める
④お尻を上げていく
3）【まとめ】
ヒップアップする方法
①ヒップアップをするのであれば、まず最初は【姿勢の改善】から始めよう。
②【姿勢の改善】もしながらも、トレーニングは取り入れて行こう。
③自分に合ったトレーニングを生活の中に取り入れよう。
以上となります。
さすがに、最初から全部はできないかもしれませんが【出来る事】から始めてみてはどうでしょう。
トレーニングを毎日やるのは結構きついです。でも1週間で2日ぐらいなら…なんとか出来るかもしれません。
とにかく無理をしてしまって続かなくなりよりは、少なくても良いので切れない事が大切です。
続けていく事で必ず成果は出てきますから、続けられそうなトレーニングを取り入れて理想のお尻を手に入れましょう。
ではまた…
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