「習慣化を加速させる！“If-Thenルール”で行動を自動化しよう」

はじめに

何か新しい習慣を始めたいと思っても、三日坊主で終わってしまうことはありませんか？私はほとんどのことが三日坊主でした（笑）

忙しい日常の中で新しい行動を定着させるのは難しいものです。
（本当に社会人になってから痛感してます。。。）

そんなときに役立つのが、「If-Thenルール」を活用した習慣化の方法です。このシンプルなルールを使うことで、習慣を無意識レベルで定着させることができます。

この記事では、If-Thenルールの基本的な仕組みと、実践方法をご紹介します。

IF-THENルールとは

“If-Thenルール”（条件-行動ルール）とは、「もし○○したら、△△する」という形式で行動を定義する方法です。
心理学では「実行意図」と呼ばれ、特定の条件と行動を結びつけることで、新しい行動をスムーズに実行できるようにします。

どうやって使うの？

たとえば、以下のように使います：
• 例1: 貯金を習慣化したい場合
「もし給料日になったら、収入の10%を貯金する」

• 例2: 運動を習慣化したい場合
「もし朝起きたら、10分間ストレッチをする」

このルールの強みは、行動を条件と結びつけることで、余計な意志力を使わずに実行できる点です。

If-Thenルールを活用した習慣化のステップ

習慣化のためのステップ

ステップ1: 習慣化したい行動を具体化する

まずは、習慣化したい行動をできるだけ具体的に定義します。「運動をする」ではなく「朝起きたらスクワットを10回する」のように、行動がイメージしやすい形に落とし込みましょう。

ステップ2: トリガーとなる条件を見つける

次に、行動を起こす「きっかけ」を選びます。トリガーは、すでに日常生活で行っている行動や出来事に関連付けるのがポイントです。
• 「歯を磨いた後」
• 「朝のアラームが鳴ったら」
• 「仕事が終わったら」

日常のルーティンにうまく組み込むことで、習慣化が加速します。

ステップ3: If-Thenルールを設定する

行動と条件を組み合わせて、自分だけのIf-Thenルールを作りましょう。たとえば：
• 読書を習慣化したい
「もし夜のテレビを消したら、本を10ページ読む」
• 健康的な食生活を送りたい
「もしお昼ごはんを食べるときは、野菜を最初に食べる」

習慣化を成功させるコツ