１日３分の○○。３週間で体脂肪率マイナス１％

１日たった３分の○○を３週間続けたら体脂肪率が１％減った…

結論を言えば○○とは水シャワー

1/7　水シャワー初日　体脂肪率：18％（体重63kg）
128　３週間後　　　　体脂肪率：17％（体重63kg）

していた運動はバックランジ（90回/日）のみ
ただし、水シャワーを始める前からしていたので
変化は水シャワーだけ…

たった１％と侮るなかれ…

63kgの体重で体脂肪率を18％⇒17％に落とせば
700ｇの脂肪が落ちた計算。
１日平均33ｇの脂肪が減ったわけです。

33ｇの脂肪のカロリーは300kcal
これを運動で減らそうとすれば

ウォーキング：１万歩（約９０分）
ランニング：５キロ（約４５分）

なかなか時間がかかります。
でも、水シャワーならたった３分！

水シャワーで脂肪が減る理由

身体が冷えると生命の危機を感じて
体温を上げようと細胞が働きだすのです。

その細胞が褐色脂肪細胞

身体が冷えると脂肪を燃やして
エネルギーに変えようと頑張り始めるのです。
だから水シャワーがとても効果的

褐色細胞が多く存在するのは

1. 肩甲骨周り

2. 首のまわり

3. わきの下

この３か所を冷やすと
脂肪がガンガン燃えるわけです。

水シャワーはつま先から

とはいえ、
いきなり肩甲骨や首周りに冷水をかけると
心臓麻痺が起きる危険性が…

心臓から一番遠いつま先から始めるのがコツ

1. つま先/足の裏/甲

2. すね/ふくらはぎ

3. 膝の裏/腿

という風に少しずつ上がっていきましょう

最後に脳天から冷水を浴びせると
頭もスッキリします…

あのアンソニー・ロビンズも
冷水シャワーの実践者なんですよ
（しかも数十年間も…）

冷水シャワーの効能は
他にも沢山あるので
次の機会に詳しくお話ししましょう！

冬の朝一番の冷水シャワー
おススメですよ！