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”俺みたいな奴”に告ぐ「ドブカスライフハック」

OPEKO

昨今、”ADHD”という単語が流布しているのをよく見かけます。
主にSNS上では、「俺ADHDなんかなぁ」と言って、
仕事や家事で要領を得なかったり、怠惰に過ごしてしまったり、
作業や勉強など、集中を要するものに
なかなか手が付けられなかったりする人々が、
自分を貶す目的で用いるケースが多いように感じます。
それについては取り立ててとやかく言うつもりはないんですけど、
一言だけ言わせてもらうと、やり方次第で改善できるケースが存在しているということです。

かくゆう私も、過去にうつ病を発症した際についでにADHDの診断を受けたのですが、サムネイルの写真のようにかなりアレな感じです。
以下に私のそういったエピソードを羅列します。

・買い物に行ったらサイフがなかった
・作業や家事に手が付かなくてとりあえず寝ころんでYouTube
・ワイヤレスイヤホンの片耳だけなくす
・実家に帰省した帰りにトランクケースごとなくす
・そろそろヤバいと一念発起するもなにからやればいいかわからずに挫折
・光熱費の滞納は当たり前、クレカの口座に入金も忘れて督促の電話が来る
・色々とできない自分に嫌気が差してドカ食い気絶→絶望→ドカ食いループ
・自己肯定感が下がりまくり→身だしなみどうでもええわ→髪ボサボサ

一部ですがこんなかんじでした。
今回は、そんな私がここ数か月、死中に活を求める想いで編み出した、
『ドブカスライフハック』たちを紹介していきます。
※マジで適当に書いているので、目次を見て気になるものだけ読むのがおすすめです。

①なんでもいいからとにかく”書いてみよう”

脳内に浮かんだ事柄がごちゃごちゃになって混乱すること、ありますか？
じゃあとりあえずかたっぱしから書いてみましょう。
紙、スマホのメモ、ツイート、なんでもいいです。
人間はマジですぐ忘れるので、些細なことでもなんでもいいので、
とにかく書きまくりましょう。

僕の場合は、

こんな感じに家の壁に100均で買ったホワイトボードを設置して、
色々と書いています。

・今週やらなければならないこと（左上
・出来たらいいなと思っていること（左下
・かなり重要なタスク（右上
・ちょっとやらないとなと思っていること（右
・毎日やらないといけないこと（右下
に分けています。

最初は殴り書きでもいいので、徐々にこんな風に
タスクを重要度別に分類できると、整理しやすいです。

最初はスマホのメモでやっていたんですが、
（そもそもメモをしょっちゅう見るか…？）と思い立ち、
外出先でスマホにメモ→帰宅後、ホワイトボードに”棚卸し”といったふうに
段階的に行うようにしました。
主な理由は４つあります。

①家の動線に配置することで嫌でも目に入る
②書いたり消したりできるし、こなしたときに消すと達成感がある
③書くとなんか、やってやろう、って気分になる
（刑事ドラマのアレみたいな感じでカッコイイし）
④”アレ”みたいだから

といった感じです。　
導入コストもあまりかからないですし、やってみてはどうでしょうか。
次項では、”アレ”について解説します。

②自分は”プレイヤー１”だと思い込む

”自分は人生というゲームに遊んでいる、あるいはその登場人物なのだ”と
自分に暗示をかける手法です。

①『なんでもいいからとにかく書いてみよう』での”アレ”は、
これになぞらえて言うと、モンハンのクエストボードっぽいという意味です

こういうの

例えば僕はここで「乱流のごとく洗濯！洗濯！」というクエストを受注し、
洗濯機に向かい、クエストボードに報告（文字を消す）するわけです。
アホっぽいですが、ある手順を加えると効果がグンと上がります。

僕はホワイトボードの傍に、
ゲーセンのコインを数枚イイ感じの革袋に入れています。
↑イイ感じの袋に入れるのがポイントです。雰囲気が全てです。

こういうの。実はあんまり持ち帰るのはよろしくないんですが、
拾ったというテイでお願いします。

で、”クエスト”を達成すると、
それに苦戦した分だけコインをもう一つの革袋に入れます。
（例えば、「買い物に行ったけど目的のものを見つけるのにかなり時間がかかったし、重いものを持って疲れた」→通常１コインのところ、ボーナスで＋2コイン、みたいな）

そして、コインで報酬を獲得できます。

コインの報酬レートは以下のように定めています。

もう少し細分化したものがあるんですが、諸事情により簡略化しています。
レートは生活水準や状況に応じて毎週変動させています。（画像はめちゃくちゃデフレしている）

これらの報酬を獲得したければ、対価としてコインを払います。
（元の袋に戻す）

ここで、勘のイイ人はこう考えることでしょう。

（…コイン枯渇しない？）

『パルプ・フィクション』　サミュエル・L・ジャクソンは大塚明夫さんが吹き替え。
このシーンの吹き替え訳は「コイツ脳みそ一杯詰まってるじゃねえか！！」⇩
https://youtu.be/K9FfygWc8IY?si=Yn5uueJRfQ_C7qEg

実は、コインの入手手段は、クエストボード以外にも存在します。
それは、”サイドクエスト”です。
クエストボードに書いてあるものがメインクエストだとすると、
サイドクエストはメインをこなす最中に散発的に発生するものです。
僕の例で言えば、サイドクエストは以下の３種に分類されます。

①「緊急タスククエスト」
急に外的な要因で用事が入った時に発生します。

②「セルフクエスト」
自分のためにこれをやってみよう、というものです。
「ちょっと運動してみようかな」とか、「今日は早寝しよう」とか、
「積んでるゲームやろう！」みたいなものでもいいです。
（優先的に進めたければメインクエストに加えましょう）

③「”黄金律”クエスト」
誰かのためにこれをしてみよう、というものです。
落とし物を届けたり、電車で席を譲ったり、友人の相談に乗ったりとか。
※”黄金律”については④で後述します。

これらのサイドクエストを行った後、スマホにメモしてクエストボードに報告すれば、それの出来高に応じてコインの追加報酬が得られます。

…なんかちょっと面白そうに思えてきません？
挑戦という課題を設けて、報酬を得ることで”やった感”も得られるし、
”やる”こともできるので、一石二鳥のチョウチンアンコウってワケですワ。
（満点大笑い）（明石家さんまの咆哮）（座布団を100枚持ってくる山田）

また、貴方は主人公なので、
世界中が貴方がひたむきに頑張るさまを見ています。
誰かに褒められなくてもいいんです。比べなくたっていいんです。
自分なりにそれに立ち向かって達成するのは、とても勇気がある行動です。
あなたはプレイヤーですから、かならず誰かがそれを祝福してくれます。

なんか面白そうかも！
そう思ったあなたに、次項で更なるライフハックを授けましょう。

③”ジブンBGM”をかけよう

②「自分は”プレイヤー１”だと思い込む」では、
ゲームの登場人物になりきることで
チョウチンアンコウになるということを説明しました。

挑戦（課題）と報酬…それとゲームに欠かせない要素がもう一つあります。
そのうちの一つが、雰囲気（ムード）です。
もう言っちゃいますけど”音楽”です。

音楽がないゲームなんて、ミラノ風ドリアがないサイゼリヤと同じです。

え？そんなに要らない？ミラノ風ドリアそんなに好きじゃない？
…じゃあなんか…アレですよ…アレ…

音楽がないゲームなんて、肉が入ってないハンバーガーと同じです。

え？フィレオフィッシュが一番好き？
頭湧いてるんですか？

ともかく。
BGMをかけましょう。家でも、外でも。
ワイヤレスイヤホンがあればやりやすいですね。

例えば私の例で言うと、
かなり苦手なタスクがありまして、それが食器洗い。
なにが嫌って、もうなんか汚いし、手が汚れるし、面倒臭い。
ごはん食べた後って一息つきたいじゃないですか？
なのになんでこんなめんどくさいことしないといけないんでしょうね？
頑張って凝ったものとかを自炊したりすると、
それに比例して洗い物が増えるから自炊のモチベも下がるし…

私にとってイヤな家事四天王の一角を牛耳る憎い存在です。
そんなときにはもっぱらこれを聞きます。

アツい。
ここだああああああ！！！！！！
いっけえええええええ！！みたく叫びたくなります。なんででしょうね。

これも聞いたりします。

ヤベー強敵。一瞬の油断が命取りになるスリリングな戦闘です。
プロンプト！おっしゃあ！ノクト決めろよ！うるせぇ！ズシャア！

おかしいな、なんか幻聴がさっきから…
ともかく、これにノッてやってたらいつの間にか終わります。
何故なら俺はシュルクでありノクトだからです。
シュルクは皿洗いで尻込みしたりはしません。

他にも例を挙げましょう。
外はジリジリと熱い太陽が照り付ける猛暑。冷蔵庫はカラッポ。
ウーバーイーツを頼めば解決しますが、
ここはグッとこらえてこの曲で行きましょう。

ウオ～暑そうやけどなんか行けそうな気がする～！

でもだんだん汗は噴き出し、くじけそうになります。
クソッ…ここで…こんなところで…！

止まって…たまるかァーーーーッ！！！！


己を覚醒させ、一気にスーパーマーケットにに突入します。
ですがなんということでしょう、
中はでは涼みに来た魑魅魍魎の老爺、血呑み仔引きの獣母、
強欲の爛れ老婆らが跳梁跋扈、正に地獄の様相を呈しています。

※イメージ図

こやつらの猛攻を潜り抜けて、進むにはこの曲しかないでしょう。

ウオオオオオ！！！進めええええェェ！！！！

腐れ爛れた腐臭を放つ老爺たちの群れを抜けると、ついに食料品コーナーへ
ここはスタイリッシュかつスピーディーに！

Hell Yeah!! This is Smokin`SexyStyle!!!!! 

お会計を済ませたら脱出です。

Guys!! On your go !! Watch! Theres are Cops!! Take this Tip, Bitch!!

スーパーを後にします。あとは帰宅するだけ。

帰路に差し掛かったところで、
ついに太陽が猛威を振るってきます。
荷物の重みもあって、疲労も蓄積、いよいよ追いつめられます。

ヒ゜キ゜ュュゥゥゥゥァアアアアアア―――――！！！！！！

ヤベエ！！！バルファルク降ってきた！！！
死ぬ気で逃げます。
ですがここで重い荷物を持っているおばあさんを発見。
一刻も早く帰りたい所ですが、それはおばあさんも同じこと、
ならば、やることは一つです。

逃げれば一つ、進めば二つ！！
おばあさんを手伝い、家まで運ぶのを手伝います！
そしてついに帰宅。

バルファルクもあきらめて帰っていきました。
一件落着です。
じゃあ食材で料理でも作りましょうか。

どっかの誰かが言っていました、
「厨房でお前が動き回った分だけ、料理はそれに応えて旨くなってくれる」
ここはダイナミックに、かつジャジーに行きましょう。

流れるようなピアノに乗せて、
油がベース、卵はハイハット、ハムでテンポを刻んで、
イッキにそれらをフライパンに。
途端につんざくようなトランペットが空間を裂きます。
ご飯を入れて、繊細にかき混ぜる。
料理は、ジャズ。



いかがだったでしょうか？
こんな感じでBGMをかけることで、日常は鮮やかに彩られ、
あなたの「プレイヤー１」としてのディテールは、グッと濃くなることでしょう。
是非あなただけの”ジブンBGM”、探してみてください。

④”信念”を貫け

②でサイドクエストの話をしている折に、
”黄金律”について触れたかと思います。

黄金律とは、

これじゃないです

黄金律（おうごんりつ、英: Golden Rule）は、多くの宗教、道徳や哲学で見出される「他人から自分にしてもらいたいと思うような行為を人に対してせよ」という内容の倫理学的言明である。通例、イエス・キリストの山上の垂訓の一節「何事でも人々からしてほしいと望むことは、人々にもそのとおりにせよ」をさす。

wikipediaより

[求めなさい。そうすれば、与えられる。探しなさい。そうすれば、見つかる。門をたたきなさい。そうすれば、開かれる。
だれでも、求める者は受け、探す者は見つけ、門をたたく者には開かれる。
あなたがたのだれが、パンを欲しがる自分の子供に、石を与えるだろうか。
魚を欲しがるのに、蛇を与えるだろうか。
このように、あなたがたは悪い者でありながらも、自分の子供には良い物を与えることを知っている。まして、あなたがたの天の父は、求める者に良い物をくださるにちがいない。
だから、人にしてもらいたいと思うことは何でも、あなたがたも人にしなさい。これこそ律法と預言者である。]

『マタイによる福音書』7章12節より

こんな感じです。
私は母がキリスト教徒なので、小学生の頃はしょっちゅう協会のミサ（日曜礼拝）に連れていかれて、牧師さんの手伝いをやらされていました。
ミサの行程の一つとして、
バカ長い新約聖書を通年にかけて朗読してみんなで読み進めていくというものがあるんですが、その中で私が偶然読み上げたこの句は今でも鮮明に覚えているほど印象に残っています。
私はこれと、「情けは人の為ならず」という諺を（勝手に）組み合わせて、
自分なりに
「人にしてもらいたいと思うことを誰かに進んで行うようにすれば、結果的に回り回って自分に何かの形で返ってくる」と解釈しました。

これを、私なりの”黄金律”としてポリシーにしています。

自分語りが過ぎたので個人的に好きな動画を貼ってお茶を濁します。


ハイ、濁りました。


この頁で何が言いたいかと言うと、”あなたの信念”を作ってみましょう。

私のはメチャクチャめんどくさいやり方で見出しましたけど、
もっと簡単で小さなものでも結構です。
「一日一善」とか「早寝早起き」とか「よく食べてよく寝る」とか、
もっとくだけてもいいです、
「ローカロリーに生きる」とか「メンドイことはしない」とか。

ただ、どんなに怠惰で生活が乱れてもこれだけは死んでも守ってください。

それさえ守っていれば、あなたは”信念に従っている”ことになりますから、
自己肯定感を損なう道理がなくなります。
そのへんのTwitterにいるような自慢しぃには決してできない、
あなただけの世界にあるあなただけの信念です。
誰にもそれは侵されませんし、誰もそれに勝つことはできません。

⑤睡眠は良薬であり毒でもある

題目の通りです。
なんにしても適度適量適材適所です。
「とりあえず暇だから横になる」は、個人的に、

https://x.com/Chanta_in_inari/status/1245349608617734145

これくらい悪手です。

とりあえずなんでもいいから横じゃなく縦になりましょう。
1日中寝まくって得られる対価は頭痛と愚かな自分への悔恨だけです。

8時間寝ろとかなんとか言われるかとは思いますが、自分がよく寝たと思っただけ寝てください。
ですが逆に言えば、それだけの時間を確保するために余暇の時間を削る必要があります。
これはツラい。めっちゃツラいです。
特に専らマルチプレイのゲームをネットの友人と遊んですごしているような方は、”先落ち”するのはとても苦しいし淋しいし、心惜しいことです。
なので、そこは夜更かししちゃいましょう。
でも必ず、翌日以降には元に戻す日を作りましょう。
連日寝てない時の人間ほどおもんない人はいないです。
あーとかいたっとかクソっとかしか言わないです。マジで。
そんな人と遊んでも何も面白くないです。
自分と友人の心理的な健全さを保つために寝ましょう。

⑥×の多さより〇があることに目を向けろ

これも題目の通りです。
言い換えるならば、
「できなかったことよりも出来たことに目を向ける」です。
当たり前ですが、人間はカンペキではないです。
向き不向きもあります。
全部カンペキにできる人は裏でヤクをやっています。

例えば、
「今日は仕事で怒られた」「日曜なのに一日寝てた」
「話がスベった」「ガチャですり抜けた」
「何キロ太った」「友達が出来ない」とか。
ババアの耳垢が湿ってるかどうかくらいクソどうでもいいです。
どうでもよくないけど。

もっと見るべきところがあります。
上の例に反否するならば、
「起きて電車に乗って出勤した」「自分を顧みれた」
「話そうとはした」「ガチャを引いた」
「きちんと食事をした」「孤独に耐えられている」

どれも勇気のある、立派な誇れる行動です。

なんでそれを吐いて捨ててババアの耳垢を気にしてるんですか？
マジでクソどうでもいいんですって、ホントに。
わかったか？



？？「でもこのツイートの人はこんなにすごいことしてて――」


ぶっ殺すぞ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

⑦SNSを疑え

よく聞けよ！？お前ドンだけアホなこと言ってんのか説明してやるよ
高収入私生活充実アピールとかそういう類のもンはな！！

https://article.photo-cafeteria.com/DotAndPixel.html

”1画素”なんだよ！わかるか！？
ソイツの何千個もある良い悪いの中の一個だけでしかねえんだよ！！
しかもいっくらでも嘘つけるからな！？
例えば上の林檎の1ピクセルのR値が５下がったとしてお前わかるか！？
わかんねえだろうが！！！！！？！？
いくらでも誤魔化せるし嘘つけんだよ！！！！！！！

その1画素に惑わされて凹んだり信念曲げるのがどんだけアホなことか
わかってんのか！？！？？！？！？！？！？！？！？！！！？！？！


お前が頑張ってるのはお前にしかわからないから、
SNSじゃなくてお前自身を信じろ

⑧おわりに

今までのと比べ物にならないくらい超有益なライフハックを
一挙に教えちゃいます。
え？なに？
いくらかかるんですか、って？
フフフ…
無料ですよ。
イヤァ～そうなんです！
とんでもない！ここまで読んでくれたあなただけの限定プレゼントです！
どうぞどうぞ！お代は結構ですから！！
じゃあ行きますよ～！メモのご用意を！！


いかがでしたか？
それでは！

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