あすけんさんに従ってエネルギー不足になりかける（2024年10月28日）
はじめに
9月頭の健康診断結果がいろいろヤバかった
11月から1ヶ月間、岡山大学健康週間の一環として
「健康手帳」アプリのインストールが推奨された。
ナイスタイミング！
これを機会に「あすけんさん」アプリもインストールする
2024年10月18日
「あすけんさん」に基本情報を入力する
年齢：72歳
仕事：デスクワーク
目的：あす筋ボディメイクコース
あとは、３食と間食に食べたものを入力していくと
「あすけんさん」が
栄養バランスに関する棒グラフとアドバイスをしてくれる。
目標摂取カロリーは1750キロカロリー
2024年10月19日
岡山大学で昼食をとると
ごはんをいつものMからSに変更したのに
結構なカロリーになる
夕食（自炊）で栄養素の調整を行う。
私の場合、「亜鉛」が不足気味になるのだが
アーモンドなどナッツ類をとりましょう
などとアドバイスもしてくれる
2024年10月20日
岡山ぽかぽか温泉で
「喜泉そば」を食べて登録するだけで
塩分オーバー！
キッチンの方に話をすると
「麺類は麺自体にも塩が使われているからね」
なるほど、次回は汁を残そう
2024年10月21日
岡山大学と自宅の間に
「自然食品コタン」がある。
覗いてみるとさまざまな食材がおかれている。
肉と野菜はほとんどないが、
豆腐と豆、インスタント味噌汁などがある。
今晩の食材として購入する
2024年10月22日
昼食は岡山大学内にある
Jテラスカフェへ。
ここの弁当はヘルシーなのだ
2024年10月23日
岡山ぽかぽか温泉のキッチンスタッフの方曰く
喜泉そばの塩は、天然塩を使用しているので
たくさんとっても大丈夫ですよ
ぽかぽか温泉のキッチンは、
自然食品テラの食材を使用しているのだ
勉強になるなぁ
夕食を食べ終えたら、
まだ午後8時30分なのになんだか眠くなってきた。
「あすけんさん」を入れる前は
睡眠時間5時間だったけれど
８時間熟睡した
2024年10月24日
懇親会でたくさん食べるし
昼食の時間もないので昼食は抜き
懇親会で飛騨高山料理をがっつり食べて
生ビールも飲んで
「あすけんさん」に厳しく叱られると思ったら
100点をもらった！
どうやら1万歩歩いたのも加味されたらしい
（普段はスマホを机の上に置いているのだが、この日は見学の時もにリュックをしょって移動していたのだ）
飲み会を極度に恐れる心配はないことがわかった。
懇親会の後、体内に力がみなぎる感覚があった
2024年10月25日
「あすけんさん」を使い始めて1週間
お試し期間が終了して
「これを食べると栄養バランスはどうなるのか」を
試し入力することができなくなった。
1日の終わりに栄養バランスの結果のみが表示されるだけだ
これは困った。
まんまとはめられ、プレミアム（有料版）に移行する。
今日も午後8時30分頃から眠くなるし
何かおかしいなと思って
あすけんさんで、仕事を「立ち仕事」に変更したら
目標カロリーが2000キロカロリーに変わった!
全然不足してるじゃん！
ぽかぽか温泉で月に1回
体組成計で測定した基礎代謝量の記録を見ると
1250から1300キロカロリー
「あすけんさん」に手動で
基礎代謝量を直近の記録
1249キロカロリーに変更すると、
目標摂取カロリー
2123キロカロリー！
毎日、400キロカロリーも不足している！
それで午後8時すぎに
エネルギー切れで眠くなっていたのか
2024年10月26日
新しい目標に設定し直すと
食べていい分量が全然違う
体内にエネルギーがみなぎる感じがする
睡眠時間も5時間に戻った！
ところで、コミック
「ドカ食いダイスキ！もちづきさん」第6話で
にも、「あすけんさん」らしきアプリが登場する
あすけんさん、人気だな
おわりに
「ぽかぽか温泉」で
基礎代謝量を測定しておいてほんとうに良かった
あのまま毎日
摂取カロリーを
1750キロカロリー程度に抑えていたら
エネルギー不足で
基礎代謝量のほうが減っていくところだった。
1週間で気がついて良かった
「あすけんさん」は、あくまで参考にして
自分の身体感覚で食事と運動をすることが大事だ
あと、
わたしのnoteに、歯科医師の方から
「噛むことが最も重要なので忘れずに」との
コメントをいただいた。
しっかり噛んで食事をとるようにしよう
ながら食事も良くないとよく言われる。
食事時は食事に集中しよう
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