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トレーニーの日常

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本
日常と言いつつ、日常ではないです。 筋トレのあれこれを書いています。 これを見て少しでもトレーニングに興味持ってもらえたら。
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まっすん

トレーニーの日常【腕編1】

他のパーツに比べて比較的人目に晒されやすい部位である腕は、やはり太く逞しくありたいものだ…

まっすん
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1年前

トレーニーの日常【肩編２】

肩はフロント・サイド・リアの３つに分解できることを前回の記事で述べた。 ここではそれぞれ…

まっすん
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2年前
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トレーニーの日常【肩編１】

「肩が凝る」などという表現が表しているように、世間一般に「肩」というと、首の付け根から腕…

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2年前
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トレーニーの日常 【胸編２】

胸のトレーニングについては、トレーニーの中でもタイプが２種類に分岐する。 一つは胸型で、…

まっすん
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2年前
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トレーニーの日常 【胸編1】

分厚く境界のはっきりした胸は逞しさを感じる。 普通に運動をしているだけではほとんど意識さ…

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2年前
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トレーニーの日常 【背筋編２】

懸垂を腕のトレーニングと認識している人は多いのではないだろうか。確かに腕も動員するが、腕…

まっすん
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2年前
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トレーニーの日常 【背筋編１】

トレーニングに精通していない人に対して、背筋トレーニングというと概ね、床にうつ伏せに寝そべって上体を起こす運動を想像するだろう。それも立派な背中のトレーニングではあるが、鍛えているのはたくさんある背中の筋肉のうちほんの一部にすぎない。背中には小さな筋肉から大きな筋肉まで多数あり、それらを総合的に鍛えることが逞しい背中を得るための第一歩となる。 背中は上半身の広がりと厚みを演出する。 まず、広がりは背中の側方についている筋肉が担う。具体的には広背筋や大円筋が該当する。広背筋は

まっすん

トレーニーの日常 【腹筋編3】

部活動の補強トレーニングなどで、毎日のように腹筋を100回、1000回とやった（やらされた）記…

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2年前
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トレーニーの日常 【腹筋編２】

前回は腹直筋にフォーカスした。今回は腹斜筋について見ていきたい。 腹斜筋は外腹斜筋と内腹…

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2年前
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トレーニーの日常 【腹筋編１】

シックスパックという言葉に形容されるような、境界のはっきりした腹筋は誰もが一度は憧れるも…

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2年前
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トレーニーの日常 【自重トレーニング編】

ある程度の歴でトレーニングを続けている人は、自然とウエイトトレーニングを行うようになって…

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2年前
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トレーニーの日常 【休養編】

筋肉の肥大に必要な3大要素は、トレーニング、栄養、休養である。どれか一つでも欠けると思う…

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2年前
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トレーニーの日常 【ストレッチ編】

トレーニングの前後でストレッチを行うという人は多い。私はそこまで重視してはいない。しかし…

まっすん
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2年前
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トレーニーの日常 【重量設定編２】

バーベルを肩に担いで屈伸運動を行うバーベルスクワット。 マシンに座り頸部にパッドを当てて膝を曲げ伸ばしするレッグエクステンション。 この両者を同じような重量設定で行っていいだろうか。 否、そんなはずはない。 トレーニング種目は大きく２種類に分類できる。多関節種目と単関節種目だ。 文字通り、多関節種目では２つ以上の関節の動きを動員する。先ほどの例でいうとスクワットがそれに該当する。スクワットでは、膝関節の運動に加え、足関節と股関節も協調して動作する。 それに対し、単関節種目で

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