note版やまおく体操〜神経筋制御論に沿った運動処方〜

高回数トレーニング

人の身体は、心臓から動脈を伝って身体の隅々まで血液を送り、筋肉の動きで静脈を伝って心臓に返っていきますが、筋肉量や活動量、また男女差によっては、戻りが悪くなり、血液が足に貯まりやすくなります。足に貯まった血を心臓に送り返すのは、歩いたり、しゃがんだり、立ったりで使う脚の筋肉の伸び縮みで行います。この作用を筋ポンプ作用と呼んでいて、筋肉の収縮と静脈の弁との共同作業によって、血液を心臓に送り返しています。エコノミー症候群のメカニズムは、歩いたり、しゃがんだり、立ったりしな

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、生存率を高める

スポーツ選手は、短命であるという神話があります。スポーツ選手と一般の方の年齢別生存率を調べたところ、一般の方の方が短く、50歳前後でグッと生存率が低下しています。また、スポーツ種目ごとの生存率の低下の低い持久系スポーツの選手に比べ、パワー系のスポーツをしている人は、生存率の落ち込みが早く、早死にの傾向にあることが伺えます。神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、免疫力をあげるの頁でも述べましたが、激しい運動の後は、逆に免疫も下がります。健康のために運動をするのは

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、腱のバネ機能をキープ！

高齢の方で、日常的に歩いているヒトと走っている人では、走る方が、遥かにエネルギー効率が良く、同じスピードで歩く時により省エネで歩くことが出来ます。筋肉と骨をつなぐ腱のバネ機能が、維持出来ているのも、理由の1つにあげられます。筋が、力を発揮して短くなることをコンセントリック（短縮性）収縮と言いますが、コンセントリック収縮は、速度が遅いほど力が強くなります。速度が、０になった状態をアイソメトリック（等尺性）収縮といい、さらに力が強くなります。逆に速度が、マイナスになって筋

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、食欲ダウン！

食欲をコントロールするネットワークの1つに消化管ホルモンがあります。消化管ホルモンには、胃から分泌される食欲促進ホルモンのグレリン、腸管から分泌される食欲抑制ホルモンのPYY・GLP-1があります。満腹感や空腹感は、これらのホルモンの影響を少なからず受けています。PYY・GLP-1は、運動することによって分泌が促されます。最大酸素摂取量が得られる強度の運動を100％とすると、50％強度で60分運動したところ、PYY・GLP-1の分泌量が増し、食欲が抑制されることが分か

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、毛細血管及び脂肪燃焼組織が増！

早歩きを健康生活に取り入れる最大の目的は、持久的能力の向上です。長時間、動き続けられる身体作りによって、毛細血管のお掃除をしたり、筋細胞の酸素の取り込みを良くするための酸化能力（動静脈酸素較差）を強化したり、脂肪燃焼を引き受けるミトコンドリアを増やしたり、身体のサビにもなる活性酸素の除去効果が、あります。近年、人口の高齢化の流れに加え、楽な生活、身体を動かさない生活と飽食とのリスクが、重なり、メタボリック症候群やロコモティブ症候群が、世界的に蔓延しています。今般、循環

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方による代謝への影響

アルコールを飲まない人でも、運動不足や肥満の状態が続くと、肝臓に余剰な脂肪が蓄積し、脂肪肝を発症しやすくなります。脂肪肝の国内の患者数は、約1,000万人と言われ、肥満の人のほぼ3割に当たると言われています。そこで、我々は、約200名の30代男性に対し、活動量計を使い運動の記録を取り、脂肪肝が、どれだけ改善するかを調査しました。その結果、運動量が、増えるほど内臓脂肪が、減ることが明らかになりました。ウォーキングなどの有酸素性運動を3ヵ月間続けたグループでは、脂肪肝も改

代表する3つの「やまおく体操」を1週間試して頂きました。

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神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜運動〜

男性と女性の血の流れは、異なりますが、男性は、脳梗塞・心筋梗塞・下の血圧が、高くなる等の血液ドロドロが、関係していますので、動脈に注目して血流を良くする必要があります。女性は、むくみ・下半身の冷えなどの静脈に注目して血流を良くすることが大切です。体調が優れず、医療機関で心電図を取っても、異常が、見当たらない。血液検査をしてもわからない。そんな、ご経験は、ありませんでしょうか？動脈の血液量1に対して、静脈の血液量は、4倍あると言われていますが、静脈の健康を調べる方法は、

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜睡眠〜

大半の方の疲労の正体は、身体を使って疲れた肉体的疲労ではなく、脳や心を使って疲れた脳疲労です。脳疲労は、身体を休めるだけでは、回復しません。自律神経の中枢部分の細胞が、傷つくと、痛みや発熱と同じように、生体アラームとして疲労を身体に現し、注意散漫、無気力、イライラなどの脳疲労のサインを発するようになります。脳疲労は、寝る前の軽い運動、睡眠環境の改善、眠りの質を改善することで、一発解消します。ストレスは、逃げない、溜めない、先送りにしない。その日のうちに解消させることが、大

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜食事〜

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方胃相腸相に良い食生活で骨・血・肉を作る胃相腸相に良い食生活で、栄養状態の良い新鮮な血液を作るには、一度、胃腸の中をリセットさせてから、胃相腸相に良い理想的な食生活を3週間程、実施してみると良いでしょう。 1.プレ腸内環境リセット食体重・体脂肪を測っておいてください。同じ体重体脂肪計で計測すると良いでしょう。始める前夜は、21時までに軽くお蕎麦だけにしましょう。あとは、たくさんのお水を飲んで下さい。 2.腸内環境リセット食翌日から

代表する3つの「やまおく体操」

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Q&A

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脚

実は、伸ばしにくく、疲れが溜まりやすいふくらはぎ。冷えやむくみの原因にもなります。脚の筋肉が硬くなると、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、筋肉の収縮によってリンパを押し戻す機能が、衰えますので、冷えたり、むくみやすくなります。柔らかくほぐれた状態にするには、体幹から根管部へ、うまく力が伝えられるような動作様式での体操や運動が、効果的です。表面の腓腹筋と違って、これらの筋肉は、アキレス腱を伸ばすようなストレッチでは、効果がありません。ヒラメ筋や後脛骨筋は、ふくらはぎの

股関節

深層部の筋肉が硬くなります。悪化すると、腰や膝に負担が、来ます。股関節まわりの筋肉が、硬くなっても、身体の柔軟性が、下がる以外に、股関節の問題は、出にくいです。 (痛みが、出たりするのは、腰や膝) お尻の筋肉が、上手に使えず、たるみの原因にもなっています。身体の深部にある深層外旋六筋や腸腰筋などは、意識しにくいですが、硬くなると股関節の動きが制限され、腰・膝の不調や、軟骨がスリ減る、靭帯を傷める等のトラブルにも、繋がります。梨状筋、上双子筋、内閉鎖筋、下双子筋、

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#山奥慎一

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神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、食欲ダウン！

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方によって、毛細血管及び脂肪燃焼組織が増！

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方による代謝への影響

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神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜運動〜

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜睡眠〜

神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方〜食事〜

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Q&A

脚

股関節

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神経と筋肉の繋ぎ目を良くする過ごし方による代謝への影響

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