140kmまでの軌跡7

2019年4月17日 17:04

4/16(火)メニュー

ZAT稽古

ジョグ20分

ダッシュ40〜50m x 10本

ZAT式サイドレイズ、フロントレイズ、シュラッグ
ブリッジダンベルプレス、
クリーン

そんなわけで、今日はしっかり動き作りしてからストレングス系やろうと。

んで、四股腕回しで、だいぶ脊柱ー肋骨の動きが悪くなっていること判明。

全然腕引けない…あれっ？こんな固まってんだと実感

同様に肩甲骨ー骨盤の動きも繋がる感じが薄い。

どうりでランニング時の腕の引きがおかしく、

下肢のタイミング、回転とあっていないのが実感。

ジョグ前に念入りに動き作り

その後のジョグ、上半身はいい感じ。

ただ、下半身は足底の感覚薄く、地面を捉えられていないから

イマイチ前に進まない

ウエイトは今日はZATとクリーンのみ

ウエイトやる前にしっかり身体整える大切さを最近、実感

だからこそ、日常からこまめにZATで

姿勢と呼吸整えなくては…

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