140kmまでの軌跡21 「懸垂」

2019年5月23日 23:34

5/22(水）

・ZAT基礎稽古

・ZAT懸垂

・クリーン

・スタンディングジャーク

・ネットスロー30球くらい

うーむ、いまだに坐骨周辺と内転筋起始部付近の張りが半端ない。

いやぁ〜一昨日のスクワット系のトレーニング行いましたが、この辺に張り出るって初めてかも。

いい感じですね^ ^

んで、下肢パンパンでそんな時だからチャンス。

昨日は基礎稽古中心でたっぷり背中イジメました。

んで、今日は久しぶりに重量上げて、ウエイトをがっつりやったろうか！

と思ってましたが、自主練に来ていた選手たちに質問を受けて、そのまま一緒にヒートアップ！

んで、懸垂地獄！笑

懸垂って体全身使うってわかります？

全身使うと…

懸垂した後、「めっちゃケツ引きあがってる。姿勢いい！」ってわかります？

懸垂した後、「めっちゃジャンプしてる！なんか飛んでる！」ってわかります？

懸垂した後、「やべえ！足速くなった！」ってわかります？

これ、選手の懸垂した後での、感想です。

まぁ特にこの選手は普段から僧帽筋上部や、三角形筋、肩甲挙筋など優位に使う選手なので反応が出やすかったかもしれませんね。

そんなんで昨日はあまり自分のトレーニングできませんでしたが、選手のめっちゃいい笑顔見れてよかったです！

さて、あなたはどんな懸垂してますか？

懸垂って、体全身使わなきゃだめですよ！

あなたがただ単に肩や腕を鍛えたいなら別ですが…

懸垂で「足腰」使ってますか？

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