140kmまでの軌跡4

 4月11日木曜日。 12時開始。ネットスローなし

昨日の反省もあり今日は体を整える、またウェイトトレーニングメイン。

 まず1時間位、ZAT稽古。だいぶ立った感じ多少いい感じかな？

その後グランドで70〜80メートルダッシュを  7 、8本ぐらい。バウンディングやももクロなどジャンプ型トレーニング。

ジャンプ系トレーニングは全然だめ。胸郭硬いし、その場ジャンプしてもふくらはぎ張る。

てか風強くて、ダッシュ中の前に進む感じが、ちょっとわかりづらかったですね。

その後、ウェイト。

スクワット・シングルスクワットてディープシングルスクワット・ブルガリアンランジジャンプ。

ここで感じたのが、下肢伸展時、膝裏伸びてお尻引き上がる感じが全然甘い甘い！

その感覚を作って、改めてスクワット行ったら（3セット終了してます）めちゃめちゃ楽に挙がる。

そして、スクワット終わった後、すぐ2 30メートルダッシュしてもめちゃくちゃ感じが良い。

改めてまずはちゃんと腰作らないと、ダメだなと実感。

ジョッキー（ZAT）大事さ、身をもって実感。

坐骨とかかと。お尻、ハムのストレッチ感。

よーチェック！