[筋トレ初心者向け]タンパク質は何g摂るべきか？

皆さん、タンパク質量はどれぐらい撮ってますかー？
トレーニング強度関係なく、とにかく多めに摂ってませんか？
タンパク質も、十分なトレーニングが同伴できない場合、太ります。

ご自身の筋トレ状況に合わせて適量を考えてみましょう！

1.この記事の対象になる方

2.週1-2回トレーニングしている方

3.週に3-4回トレーニングしている方

ただし、週4回を最大のパフォーマンスで運動できている方で、筋肉成長を目的にしているは体重x1.8-2gも可能です。
全ては、毎週の骨格筋量の変化や体重の増え方を見ながら決めることが大事です！

一方、タンパク質は、摂る量だけでなく、
摂るタイミングも大事になります。

摂るタイミングに関しては次回の記事を楽しみにしてください！