【浮腫（むくみ）について③】　運動は大切！

こんにちは、ほけんがかりへようこそ！
担当のすぎちゃんです🧚‍♀️

みなさん突然ですが！

むくみ解消法というと何をイメージしますか？
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「水分・塩分の摂りすぎに気をつける」
「マッサージする」
「足を上げる」

こんなイメージが強いのではないでしょうか？

実はそれ以外に、「運動」ってむくみ解消に効果的なんです！

今回は、

○ ウォーキングのポイント
○ 手軽にできる、ながら運動法

についてお伝えしていきます☆

むくみのメカニズム・原因についてはこちら
むくみ解消マッサージについてはこちら
に書いています✏︎

💡手軽にできる！カーフレイズ

つま先立ちの運動です。
立ってでも、座ってでもOKです。
立った状態では体重がかかるため、筋トレの効果もあります。
座った状態では、デスクワーク中もできるためとても手軽にできます。

この運動では、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が伸び縮みします。
下腿三頭筋は”第２の心臓”とも言われ、血流やリンパの流れを大きく司っており、
むくみ解消に効果的です。

・テレビをみながら
・歯磨きをしながら
・料理をしながら　　　　　　　　などなど

ながら運動で行なってみてくださいね^_^

★立って行う場合、バランスが取りにくければ壁や椅子を支えにしてみましょう。

💡ウォーキングは全身運動で効果的！

① 正しいフォームで歩く
・胸を張って背筋をスッと伸ばします
・大股で歩きます
・踵からつき、足裏全体で体重を支える、足裏を後ろに見せるように蹴り出します
　すり足にならない事がポイント💡

※ 余計な力は入らないように、リラックスして歩きましょう

② 足にフィットする靴で
足にフィットする靴を履く事で、余計な力が入らず効率的に歩きやすいです。
足裏全体に均等に体重がかかるため足の負担も少ないです。
またしっかり蹴り出す事ができ、ふくらはぎの筋肉が刺激されやすくなります。
逆にハイヒールなどは、常につま先立ちの状態であり、ふくらはぎの筋肉が刺激されにくいです。
スニーカーなどの足にフィットする靴を履くのがオススメです。

💡 ＋α 階段を使って効果倍増！

階段は、太ももやお尻などの大きな筋肉を使うため、むくみ予防に、より効果的です。エスカレーターやエレベーターでなく、１日１回は階段を使ってみる、そんな小さな積み重ねも、“ 塵も積もれば山となる ” ですよ☆

今回は、むくみ解消法ー運動についてーでした。
簡単で手軽に行える内容をピックアップしてみましたので、むくみに悩んでいる方は、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてくださいね☆

最後までお読みいただき、ありがとうございました^_^