(表現練習⑦本)「朝5時起き5時間快眠法」

【⠀①学び⠀】 
⚫即寝即起
   →睡眠前のモヤモヤはノートに書いてしまう
  →〈計画的二度寝法〉起床時は5分二度寝するとコルチゾールが分泌され幸福感に包まれる
⚫ノンレム睡眠のMAXBIGwaveは入眠180分
⚫そもそも動物は仮眠をするもの
  →記憶の定着には睡眠(仮眠)が必要
   → 〈5段階的仮眠ナップ〉㌨(数秒)、ﾏｲｸﾛ(1分)、ﾐﾆ(10分)、ﾊﾟﾜｰ(20分机伏)、ﾎﾘﾃﾞｰ(90分)
⚫習慣化 
    ･この為に人生を使いたいと思う目的を決めておく

【⠀②感想⠀】
･この動画が気になったのは日中のパフォーマンスを高めたいからだと思った(無意識のこの考えをを初めて言語化できた😳)。自分と相性の良い睡眠技術を習得して回復力を安定化させるのも、ビジネススキル･ライフハックだと考えました。
･計画的2度寝と段階的睡眠(サップ)という考えは面白い。無意識下で影響を与えてきそう。意識することができれば睡眠技術が高まるし、思考が高じて睡眠自体が趣味にできそうで面白い。
･人生も半ばになると、行動する前に学ぶという事がとても楽しく嬉しく感じれる。

【⠀③宣言 】
   朝時間にやりたいことを紙に書いて寝室に貼る
   計画的二度寝を実証してみる
   ナノナップで遊びながら人生を楽しんでいく