練習日誌2024/7/22~7/28

7/22
長居公園ジョグ1周　Ave4’45‘’
相変わらずのアスファルトからの照り返しが暑かった。やっぱり、まだ土曜日にくじいた右足首に違和感があったので2周の予定を1周に変更。このままだと今週走る系の練習できないかもだから筋トレ系を多くやろうかなー。　

7/23
ウエイト
ベンチ 40kg10回×2,45kg10回×1  r:60s
クリーン　35kg5回×3 r:60s
ジョグ4km  Ave5'09"
TRX 2セット
ウエイトはオールアウトしないようにとのことだったので、いつもより軽めで回数も少なめにした。ベンチは腕の筋力にまだ差があるからそれは気をつけながらできたのでよし。クリーンは今までで1番できた気がする。ちゃんと弾けて持ち上げてこれたのでよかった。成長⭕️
ジョグは先輩とゆっくり。足首が怖かったので、テーピングで補強してやった。今日は違和感なく走れたけど、まだ外すと緩いし、スピードは厳しそうかなー。
明日は一様ポイントの日だけど違うことする予定です。

7/24
アップ
400m×2 (58+62) r：60s
TRX2セット
アイシング
　足首に違和感がやっぱりまだあるのでテーピングしてアップした。けど、今日はつけていた方が違和感が大きかったので、外した状態でポイントスタート。
　今日の目標は、「オールアウトしないこと、腕と足の連動を意識」して行った。結果的にはまあまあってところ。1本目はテンポよく進んで、200m27秒台で通過、そこからの200m向かい風があったが先輩と少し競ったので56は行けたかなと思ったら58。感覚は良かったものの、タイムは思ったよりも遅かった。まだ実際のタイムと感覚のタイム差があるのがよくわかる。2本目は150m時点でもう吹きそうになったのでタイムを落として腕と足の連動を意識。ラスト50mで切り替えて走ることができたのでまぁ耐えって感じ。
しっかり疲労溜まってるのでアイシングを最後にして終わり。完璧な状態に持っていけるようにゆっくりゆっくり歩いていく。

7/25
今日は部活がなかったのにだいぶ内容の濃い日だった。
朝は大学でダンスのテストのため練習をしていた時に、足首にまた痛みが出てしまい、すぐにアイシングとテーピングで応急処置をした。やばばだなーって感じ。昼からは明日再発売のドラゴンフライ２ブループリントの入荷サイズを店舗に聞きに行って、そこから5時間バイト。自分のサイズが入荷するとのことだったので明日朝から買いに行こーっと。バイトは初の3コマ連続の授業だったが以外にも楽に終了。明日は水泳のテストとVO2MAX測定。しんどいなー。がんばろっと。

7/26
VO2MAX測定（バイク）　結果６７
前回の実験が失敗だったためやり直しの今回。前回は4.5ｋｐのところ今回は5.0ｋｐまで行くことができたよー😆普通にうれしいね。けどオールアウトだから本当に終わった瞬間は立つことができないね。ちゃんとできた証拠だからよし。そして、ブループリントドラゴンフライ２ゲットしたよ！また使って行こーと！

7/27
アップ
1000×2 r:20'（78"2-84"3+80"4-79"3）
TRX1セット
アイシング
まぁ暑いよねー。そのためアップはウォークと動き作りだけでジョグはなし。その代わりメニュー前の流し出力高めで。前日にオールアウトしてるから流石に疲労がきてたので意識としては「いかに楽に足を回すかとテンポよくいく」の2点だけ。足首の違和感は全然大丈夫だった。一つ気になったのは1本の500m通過で体が少し痺れていたと言う事実だけ。何が原因だったのが考えると、多分前日の疲労かな。それ以外は十分かな。
明日しっかり疲労抜いて行こー。

7/28
今日は10時間の睡眠から始まり、テスト勉強、海鮮丼、マッサージとゆっくりした日だったよ。
こんな日もあっていいよねー🤭明日からまた頑張るよー!