認知機能を改善する「インターバル速歩」とは？
最近、自分の行動や記憶に不安を感じたことがありませんか？
例えば、同じものを何度も買ってしまったり、知っているはずの人の名前が思い出せなかったりすることです。
これらは「認知症グレーゾーン」のサインかもしれません。認知症になる前に対策を取ることが重要です。
インターバル速歩の効果インターバル速歩は、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に行うウォーキング方法です。
この方法を取り入れると、以下の効果があります。筋力や持久力の向上認知機能の改善生活習慣病やうつ、睡眠障害、骨粗しょう症の予防
やり方
3分間「さっさか歩き」をする。
次の3分間は「ゆっくり歩き」をする。
このサイクルを1日に5セット以上行う。
週に4日以上、5か月以上続ける。
ポイント
さっさか歩きは少しきついと感じるペースで行う。
ゆっくり歩くときはリラックスしながら行う。
正しい姿勢や歩幅を保つ。
インターバル速歩を続けることで、筋力が向上し、認知機能も改善されます。スマートフォンのアプリを使ってタイミングを計ると便利です。また、持病がある場合は、医師と相談してから始めてください。
認知機能をチェックし、生活習慣を見直すことが大切です。『認知症グレーゾーンからUターンした人がやっていること』という本には、詳しい対策が載っていますので、ぜひ読んでみてください。