マインドフルネスで心を平穏にしましょう

マインドフルネスで毎日の忙しさを忘れましょう。

目を閉じて静かな場所で座り、自分の呼吸や身体の感覚に注意を向けてみてください。

最初はいろいろなことが気になるかもしれませんが、それを「今の自分はそう感じてるんだなぁ」とちょっと離れてみましょう。

心が穏やかになりますよ。

マインドフルネスって？

マインドフルネスとは、ストレスや不安を和らげ、心の平穏をもたらすための瞑想の1つです。

マインドフルネスの基本的な考え方は、現在の瞬間に焦点を当て、自分自身や周囲の状況を受け入れていくことです。

どんな効果があるの？

マインドフルネスは、身体的な健康にも良い影響を与えると言われています。

• 血圧を下げる

• 免疫力を高めたりする

• 集中力を高める

マインドフルネスの人間関係

そして、マインドフルネスは、人間関係の改善にも役立つとされています。

例えば、他者の感情に適切に敏感になることでコミュニケーションの質が向上し、良好な人間関係を築くことができると言われています。

マインドフルネスの自分への効果

マインドフルネスは、自己理解や自己受容にもつながると言われています。

自分の感情や思考を客観的に観察することで、自分のことを深く理解し、受け入れることができるようになります。

普段からできるやり方

マインドフルネスの方法として、5分瞑想があります。

1日の中で5分間だけの瞑想を行うことです。

自分の身体や呼吸に意識を集中させ、日々の思考や感情を静かに観察することで、心の平穏を保つことができます。

また、マインドフルネスは日常にも取り入れることができます。

例えば、ヨガやストレッチの中にマインドフルネスを取り入れることもできます。

身体の動きと呼吸に意識を集中させることで、日常のストレスを解消し、心と身体のバランスを整える効果があります。

食事にも取り入れることができます。

食事中はスマートフォンやテレビを見ずに、食べ物の味や食感、自分の食欲に目を向けることで、食事をより楽しむことができます。

やってみる

私は、過去なことや未来のことへ行きがちな意識を「今」に集中できるようになりました。

どういうこと？と思われるかもしれませんね。

例えば、

• 仕事の失敗でくよくよ

• 友達にあんなこと言ったけどを言わなければよかった

• 将来のお金のことが心配

こんな感じで、料理や掃除などの家事をしてても、意識が別のところへ行ってしまってました。

マインドフルネスをするようになり、私の心はこんなにも静かになれるのかと驚きました。

マインドフルネスをする前と後では、心の状態が全然違います。

本当の私はこんなにも軽い心で動けるのかとビックリ！

気づかなかった心の忙しなさがシン…と落ち着き、頭の中もクリアになった感じがあります。

過去や未来への心配や不安も小さくなり、こころが負の感情に押しつぶされそうなこともなくなっていきました。

レッツ！、マインドフルネス！

これを読んだあなたも、ぜひ始めてみてください。

やってみて、「これで合ってるのかな？」と感じましたら、私のＸなどへDMをください。

一緒に楽しみながらやっていきましょう！

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大橋　ありな
心理カウンセラー　ライフコーチ

主婦業のかたわら、心理カウンセラー、ライフコーチとして活躍。「お話してスッキリした」「前向きになれた」など、これまでに100名程のご相談者様から好評を頂く。現在もカウンセリングやレクチャーを実施。学びを深め、生きづらい方のために精力的に活動中。