格闘技の世界で勝利を手にするために必要なもの：柔軟性

格闘技選手には、柔軟性が必要。

柔軟性（じゅうなんせい）が高い格闘技選手は、パフォーマンスが高い。

柔軟性が高いと格闘技のトレーニング、ウェイトトレーニング、試合で高いパフォーマンスを発揮（はっき）できる。

たとえば、柔軟性が高い格闘技選手が格闘技のトレーニングをすると、体に大ダメージを受けてもケガをしにくい。

なぜなら、関節（かんせつ）の可動域（かどういき）が広いため、受けた衝撃（しょうげき）を分散（ぶんさん）するからだ。

特にスパーリングで対戦相手（たいせんあいて）から打撃、投げ技、絞め技（しめわざ）、関節技（かんせつわざ）を受けても、柔軟性が高いと体にダメージが残りにくい。

次にウェイトトレーニングをするのに柔軟性が高いと関節の可動域が広いのでウェイトトレーニングの効果（こうか）が上がる。

さらに、ウェイトトレーニングでケガをしにくい。

なぜなら、体に大きな負荷がかかっても関節の柔軟性が高いからだ。

次に試合だ。たとえば総合格闘技の試合中（しあいちゅう）に対戦相手から投げ技で投げられても衝撃を弱めたり

絞め技をかけられても体に柔軟性があるので絞め技を外しやすい。

関節技をかけられても関節が柔らかいので関節技を極（き）められにくく関節技をかけられても外しやすい。

柔軟性を高める柔軟運動を紹介。

ハムストリング、２０秒〜３０秒ほど　左右2回ずつゆっくりと伸ばす　（目安：１日１回以上）。

内転筋（ないてんきん）、両足を合わせて、前に上半身を倒してキープ！ゆっくり１０秒～２０秒　２・３セット行うと効果的（目安：１日１回以上）。

臀筋群（でんきんぐん）、イスを使い、片足を反対の膝へ掛けます。

両手で、掛けた方の足を抑えながら前に倒してキープ２０秒〜３０秒　左右2回ずつゆっくりと伸ばす　（目安：１日１回以上）。

そして、レッグストレッチャー、回しやすい丸ハンドルを操作することでMAXまで脚（あし）を開くことができる。無理のないストレッチができるので身体を柔軟にできる。

これらの柔軟運動をすれば、格闘技選手として高いパフォーマンスを発揮できる。

最後に。

僕の記事が格闘技選手に必要な柔軟性について興味がある人、格闘技に興味がある人、何かに挑戦したい人の参考になれば嬉しいです。最後まで読んでくれてありがとうございました。