鬱治すのむずすぎるて

とにかく早く働いて普通の生活を取り戻したくて、鬱に良いと言われることをやってみようと頑張ってみるけど辛い。
まず早寝早起き、12時には寝れるように、眠くなくても部屋を暗くして目を閉じる。いろんな考え事が浮かんで脳内が忙しい。毎日肩と首が痛すぎて横になるのが辛い。。2時間くらいは寝れないのが普通。無音の方が良いのかもしれないけど寂しくてラジオとか自己啓発の動画とか流してしまう。
いつのまにか寝て、4時間ごとくらいに目が覚める。7時に大体1回目が冷めるのでそこで起きた方が良いんだろうけど、起きたくなくて二度寝して12時〜13時が常。寝たい。でも昼寝ると夜余計に寝れない。
歯磨きもめんどうで規則正しくできない。歯医者に行く方が面倒でしょ、と言い聞かせながら頑張るけどつらい。
食事に関しては食欲はある。けど最近は自炊モチベが下がりすぎ。昨日はなんとかキャベツと鶏を炒めただけに、納豆ご飯を食べた。マックとか菓子パンとか体に悪いものを極力やめたくて。不安とストレスからお腹いっぱいなのに甘いものが食べたくて、フルグラ食べそうになったけどバナナで我慢できた。

朝起きて顔洗うのと歯磨きと、とりあえず部屋着じゃなくて普段着に着替える、ってしたいけど大体ひとつできればいい方、基本何もせずスマホいじって1日が終わる。
というかちょっと前まで調子良かったのに、急に躁転したアレなのかまた調子悪くなった。
死にたいと思うことが減ってたのにまた死にたい。
幸せに楽しく生きたい→そのためには鬱を治したい→生活を整えるのが大事、やってみよう→できない→自分責めループ→よくなろうと頑張るのが辛い、自分責めるの辞められないし自分が好きじゃない、無理つらい→もう今後人生良くなることないし一生このままなのかも、もう頑張りたくないし死にたい

になる、極端なのはわかるけどどうにもこうにも戻ってきちゃうな
もっと若かった頃は勢いで頑張れたのにな
こんなに長い鬱期が初めてで、こんなにやる気が出ない自分をどうしたらいいかわからない
ほんとにもう何も頑張りたくない、生きること自体がつらい