【雑記】筋トレしない日は BCAA・グルタミン・クレアチンを飲まなくてもいい？

毎日筋トレしたいところだが、仕事や育児でそうもいかない。筋トレしない日はBCAA・グルタミン・クレアチンを飲むのはもったいない気もするので調べてみました。

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結論

グルタミン・クレアチンは飲め！っていうか、筋トレしない日も摂取した方が効果的！BCAAは飲まなくてもOK。

各サプリの役割と筋トレしない日の必要性

BCAA（筋トレしない日は基本不要）

飲むべきか？ → 必要性は低い

• 筋トレ中のエネルギー源として役立つ が、筋トレしない日はそこまで重要ではない。

• 食事（特に肉や魚、卵、大豆製品）から 十分なアミノ酸を摂れていれば不要。

飲んだ方がいい場合

• 朝食が少ない or タンパク質が足りない場合

• ダイエット中で、筋分解を防ぎたい場合

グルタミン（体調管理のために摂取推奨）

飲むべきか？ → 体調維持のために摂ると良い

• 筋回復を助けるだけでなく、免疫力を維持する 効果がある。

• 筋トレをすると 免疫が一時的に低下 するため、回復のために トレオフの日も摂るのが理想的。

飲んだ方がいい場合

• 疲労が残っている場合

• 風邪をひきやすい or 免疫力を維持したい場合

• 胃腸の調子が悪い場合（腸内環境を整える効果あり）

クレアチン（毎日摂取が必須！）

飲むべきか？ → 毎日摂取が推奨！

• クレアチンは「筋トレ前後に飲むサプリ」と思われがちだが、本来は「体内のクレアチン濃度を維持するためのサプリ」。

• 毎日3～5g摂取することで、筋力アップや持久力向上の効果が最大化 する。

飲まないとどうなる？

• クレアチンの筋肉内貯蔵量が減る → トレーニング時のパフォーマンスが低下

• 効果を継続するためには トレオフの日も摂取が必要！

具体的な摂取タイミング（筋トレしない日）

朝食時

• クレアチン 3～5g（水 or ジュースに混ぜる）

• グルタミン 5g（免疫維持・腸の健康のため）

就寝前（必要に応じて）

• グルタミン 5g（疲労回復・免疫維持）

まとめ

• BCAA → 基本不要（食事がしっかり摂れていればOK）

• グルタミン → 疲労回復・免疫維持のために摂取推奨

• クレアチン → 毎日摂取が必須（筋トレしない日も継続！）

筋肥大を最大化するなら、筋トレしない日もクレアチンは絶対に続けるべし！